Největší chybou nově příchozích je nalezení rychlého způsobu, jak pumpovat hýždě. Kvůli dokonalému tvaru jakéhokoli svalu je důležitý postupný a konzistentní přístup a v takovém případě není žádný okamžitý výsledek. Nalaďte si dlouhou práci, která bude trvat nejméně několik měsíců - a snadněji se dostanete k vítěznému konci.
Co cvičení pumpovat hýždě?
Aby se vytvořily krásné svaly, je nejlepší použít profesionální simulátor nebo alespoň činky (barbell, body-bender) s celkovou hmotností 6-12 kg. Bez toho nemůžete tělo dát více chutného tvaru, ale pouze svaly utáhněte. Odůvodnění ohledně toho, jak správně pumpovat hýždě, většina trenérů souhlasí s účinností těchto cvičení:
- Squats se zatažením hýždí zpět s váhami.
- Squats "plie" se zátěží.
- Deadlift na rovných nohách s činky nebo činkami.
- Přitahování kolen k bradě z polohy "zavěšení na příčníku".
- Hluboko s zatížením.
- Cvičení v simulátoru Smith.
- Cvičení na stroji Gakka.
Mnoho cvičení je k dispozici pro vystoupení doma. Ale návštěva posilovny bude další výhodou, protože tam následuje profesionální trenér, který vám řekne, jestli cvičení správně neděláte.
Nejúčinnější způsob, jak pumpovat hýždě
Spolehlivý způsob, jak pumpovat hýždě, není zázračné cvičení, ale jasný plán a bílkovinná strava. Pomocí takových doporučení rychle přivedeš svou postavu do pořádku:
- Pravidelně konzumujte bílkovinné potraviny - maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, sýr, tvaroh, vejce. Můžete zahrnout sportovní výživu (bílkoviny).
- Zapojte se striktně 3 krát týdně a až do stavu únavy. Nezapomínejte na zahřátí nejdříve (běžecká dráha nebo běží na místě 7 - 10 minut) a na konci se roztahuje.
- Neprovádějte školení.
Při těchto jednoduchých podmínkách si zvyknete na trénink a navštívíte je s radostí a výsledky vás nebudou čekat.