Ve skutečnosti bychom neměli přeceňovat inovace fitness průmyslu a dáváme zvláštní naděje na každodenní otevření objevů - postava může být vytvořena tím, že pracuje pravidelně a důsledně, neexistují žádné další možnosti. Abyste však měli disciplínu a pravidelnost, musíte vytvořit svůj tréninkový program pro spalování tuků a neodchýlit se od plánovaných plánů.
Běžící program pro spalování tuku
Běh je jedním z nejpopulárnějších a cenově dostupných možností, jak zhubnout , ačkoli, aby tento účinek byl přítomen ve vašem tréninku, musíte běžet správně.
Běžecký tréninkový program pro spalování tuku je určen několik měsíců - očekávejte, že změny v těle by měly být po třech měsících, ale účinek bude trvalý a zlepšíte zdraví vážně.
Etapy tréninkového programu pro spalování tuků:
1. První měsíc:
- Udělejte to každý den, po dobu 15 minut;
- pulzní zóna - 50-60% z maxima;
- Cílem je připravit svaly, kardiovaskulární a respirační systém pro zvýšení zátěže;
- "Zkouška" - po skončení měsíce se dva dny přeruší a vůbec neuplatní, pak projdou zkouškou - zorganizujte trénink na 25 minut, který bude sestávat z 8 minut běhu s postupným zrychlením, 15 minut běhu při vysoké rychlosti, 3 minuty pomalého chodu;
- pokud se cítíte pohodlně, jděte do druhé fáze, pokud ne, pokračujte ve wellness režimu.
2. 2. a 3. měsíc :
- běží třikrát týdně;
trvání 25 minut, 8 minut zahřívání, 15 minut v cílové zóně (60-70% maximální srdeční frekvence), 3 minuty pomalého chodu; - na konci opět "zkouška".
3. Od čtvrtého měsíce do nekonečna :
- běží závod, který přinese až 45-50 minut;
- běžet 3x týdně;
- cílová zóna (přibližně 70% maximální tepové frekvence) trvá 45 minut běhu.
Je to ve třetí fázi a měla by se změnit vaše postava.