Slyšeli jste, jaké procento hmotnosti při odtržení od podlahy drží tělo? Takže v horním bodě, když jsou ramena zcela narovnána, držíte 65% tělesné hmotnosti. V dolním bodě, s ohnutými lokty, asi 80 procent.
Bez ohledu na způsob, jakým se rozhodnete stlačit podlahu, bude výsledek viditelný pouze v případě, že je břicho natrženo a zadní strana je plochá. Při správném cvičení je námaha cítit ve svalech hrudníku, ramene a tricepsu. Dnes budeme hovořit o typech push-upů z podlahy.
Push-up z podlahy bicepsu
Pro rotaci předloktí a flexi loktů se biceps setká. S obvyklým push-up, tyto svaly nedostávají správné zatížení. Chcete-li zahrnout tuto skupinu svalů do práce, vrátit se zpět do počáteční polohy obvyklého push-up, jen kartáč dopředu, ale zpět. Dbejte na to, aby se vaše lokty nedělaly. Toto cvičení lze provádět na činky.
Push-up z podlahy s váhami
Pokud už dlouho děláte sporty a nemáte sílu a vytrvalost, můžete vyzkoušet push-up s váhami. Hmotnost může být použita odlišně. Můžete si vzít váhovou váhu, a můžete normální palačinku z baru, vázání lano za záda. Pokud tomu tak není, pak je také dobrá zátěž úplná improvizace, až na to, že můžete nosit batoh s množstvím knih.
Pokud potřebujete minimální růst svalů, vyberte si váhu, kterou potřebujete, a s ní pracujte. V případě, že máte k dispozici cílové množství svalové hmoty, musíte se obrátit na trenéra, který pro vás vyzvedne správný systém výcviku.
Push-up z podlahy pro sílu
Pokud je vaším cílem stát se opravdu silným, pak trénink s ostrým opakováním rychlým tempem pro vás. Také se přiblíží push-up z lavice. Pokud se toto cvičení zdá slabé, můžete přidávat bavlnu mezi trháky.
Pokuste se zpočátku tuto lavici tisknout pomalu, aby nedošlo k selhání. Pro dosažení nejlepšího výsledku potřebujete 4-5 přístupů pro 6-10 opakování, je žádoucí načíst se závažími. V tomto případě by přestávka měla trvat asi jednu až dvě minuty.
Nejdůležitější věcí v tomto cvičení je, aby se taková ostrý výkon skutečně odtrhl od podlahy. Vaše záznamy budou viditelné po několika měsících systematického školení.
Push-up z podlahy pro triceps
Nejlepší je vytlačit triceps při stlačení nahoru, zvláště když se vytlačujete z podlahy s úzkým uchopením. Přímo, když jsou ruce blízko sebe, začíná působit horní část trapézového svalu, velký prsní sval a samotné tricepsy. V tomto cvičení je velmi důležité ne zranit ruce, a jestliže došlo k úrazu, počkejte na to, aby se uzdravil.
Push-up z podlahy vzhůru nohama
Tento typ push-upů je velmi těžký a nebezpečný. Současně je to jediná cvičení, která pomáhá plně pracovat s deltami (rameny), aniž by používala činky nebo činky.
Technika je poměrně jednoduchá. Je třeba se postavit na ruce, držet paže široce, nohy lépe proti stěně a začít klesat do kritického bodu a pak se vrátit do výchozí pozice. Čím nižší je, tím větší úsilí
Push-up z půdy na pěsti
Ti, kteří se zabývají různými druhy bojového umění, tento typ posunu bude co nejvíce dělat. Push-up na pěstích posiluje klouby pěstí, pomáhá překrýt bolest a v důsledku toho zvyšuje sílu rány. Nejdůležitější je vidět, že pouze přední dva klouby se účastní push-upů a všechny ostatní se nezapojují.