Existuje mnoho různých způsobů, jak posílit svaly těla. V tuto chvíli nebylo přijato něco účinnějšího než pravidelné zasedání sporu. Při jednom tréninku je důležité načíst dvě nebo tři svalové skupiny. Musíte začít s vývojem nejslabších oblastí těla.
Jak posilovat břišní svaly po porodu?
Po těhotenství břišní svaly trpí nejvíce, protože jsou slabé a ztrácejí elasticitu. No, svaly břicha jsou posíleny jógu, a co je nejdůležitější, zvolit pro začátek nejjednodušší asanas . Můžete také provést následující cvičení k nápravě situace:
- Posaďte se na záda a ohnout kolena. Při hluboké inspiraci se musíte snažit co nejsilněji napnout panvové svaly. Úkolem je pomalé zvedání pupku v této poloze a pak zatáhněte směrem dovnitř.
- Posaďte se na pohovku, nohy se ohnout v kolenou a položte polštář pod hlavu. Pokud je to možné, vytáhněte spodní břišní svaly, zůstaňte na pár vteřin a pak se ohnout.
Jak posílit svaly?
Zvažte několik cvičení, které vám umožní současně trénovat různé svalové skupiny:
- Stojte v určité vzdálenosti od zdi a odpočiňte si záda. Posaďte se a položte levou nohu na pravé koleno. Ruce se ohýbají v pravém úhlu a přitlačují je ke stěně. Bez zvedání rukou vytahujte je dopředu. Proveďte 12 opakování na každé noze.
- Stojte v baru, ale zastavte ve zdi na úrovni pánve. Úkolem je střídavě vytahovat k němu, potom pravé a pak levé koleno. Doporučuje se provést cvičení rychlým tempem.
Bude také zajímavé vědět, které svaly posilují chůzi. Pokud jedete do kopce, pak svaly stehen a telat dostávají zatížení. Chůze dozadu umožňuje načíst záda a hýždě. Pokud chodíte s kolenami ohnutými, můžete vyvíjet svaly tisku.