Můžete dosáhnout dobrých výsledků při snižování hmotnosti tím, že jste se doma. K tomu je třeba správně vypracovat cvičební program pro dívky doma. K dosažení výsledků byste měli trénovat třikrát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Zahrňte ve svých cvičných cvičeních, které budou pracovat na různých svalových skupinách.
Komplex cvičení pro dívky doma
- Zpětné posuny . Posaďte se na podlahu s nohama ohnutými a rukama za tělem. Zvedněte tělo tak, aby důraz byl kladen pouze na nohy a dlaně. Ohybem paží v loktech sklopte tělo dolů, ale nedotýkejte se podlahy hýždí.
- Sumo dřepy . Chcete-li provést toto cvičení pro dívky doma, umístěte nohy trochu širší než ramena, rozvinoute nohy směrem ven tak, aby ponožky vypadaly v různých směrech. Jděte dolů a vezměte pánev zpět tak, aby vaše kolena nepřekročila ponožky. Pokuste se dřepnout co nejníže. Pokud chcete, můžete si vzít činky .
- Crossover útoky . Postavte se a položte ruce dolů. Udělej jednu nohu hlubokým krokem zpět diagonálně. Je důležité udržet rovnováhu a udržet tělo rovno. Jděte dolů, aby se vytvořil pravý úhel v koleni přední nohy. Zatlačte zadní nohu, postavte se a vystoupte s druhou nohou.
- Makhi . Chcete-li provést toto jednoduché, ale efektivní cvičení pro dívky doma, postavte se rovně a držte ruce kolem, abyste pomohli vyvážit. Zvedněte nohu na stranu, asi 20 cm od podlahy. Přesuň to dopředu a pak jdi zpátky. Je-li zůstatek těžký, držte ho na podpěře.
- Zvedání nohou . Lehněte si na zádech, držte ruce v blízkosti těla a zvedněte nohy a ohněte se na kolena. Posuňte nohy nahoru zvednutím hýždí. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.