Terapeutické cvičení pro páteř

Hypodinamie nebo sedavý životní styl je vlastní většině moderních lidí. To je důvod, proč je zvláštní důležitost léčebná gymnastika pro páteř, která by nyní měla být vykonávána každou sekundu, ne-li všichni vůbec. Zpočátku je to obtížné, lenost, není čas - a pak se zapojíte, zaznamenáte zlepšení v blahu a vyčkejte pro tyto činnosti s radostí. Dnes najdete tibetské, japonské, čínské, ruční cvičení pro páteř, ale budeme zvažovat klasickou verzi schválenou odborníky z Ruska, doporučenou předními lékaři a chiropraktiky. Provedení netestované techniky může být nebezpečné, protože páteř je citlivý na vnější vlivy.

Wellness pro páteř: cervikální oddělení

Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro ty, kteří trpí bolesti krku, bolesti hlavy, stejně jako pro každého, jehož diagnózou je osteochondróza děložního hrdla.

1. Výchozí pozice: sedí na židli nebo stojí, ruce podél kufru. Otočte hlavu do krajní levé polohy a pak doprava. Opakujte 5-10krát.
2. Výchozí pozice: sedí nebo stojící, ruce pod kufrem. Spusťte hlavu dolů a snažte se přitisknout bradu k hrudi. Opakujte 5-10krát.
3. Výchozí pozice: sedí nebo stojící, ruce pod kufrem. Pohybujte hlavou zpět, zatímco pomalu zatáhněte bradu. Opakujte 5-10krát.
4. Výchozí pozice: posezení, položte dlaň na čelo. Posunout hlavu dopředu, stisknout dlaň na čele asi 10 sekund a potom si odpočinout. Opakujte 10krát.
5. Výchozí pozice: posezení, položte dlaň na chrám. Naklonit hlavu k boku a stisknout ho na dlani po dobu 10 sekund. K odpočinku. Opakujte 10krát.
6. Výchozí pozice: posezení nebo lezení na podlaze. Masáž oblasti svalů na zadní straně hlavy. Stiskněte dostatečně silně po dobu 3-4 minut.

V případě, že trpíte bolestí, určitě byste měli použít masážní techniku ​​a pak jít do cvičení. To pomůže co nejrychleji vyřešit problém.

Terapeutické cvičení pro páteř: hrudní oddělení

Pokud trpíte bolesti u krku, měli byste tento komplex také provádět, protože tyto dva jsou spojeny dohromady. Pokud je bolest ve vaší hrudní oblasti, doporučuje se použít i cvičení pro cervikální oddělení.

1. Výchozí pozice: sedí na židli a položí ruce na zadní stranu hlavy. Zpět dolů, stisknutím páteře na horní část zadní části židle. Ohnout se a pak se naklonit dopředu. Opakujte 3-4krát.
2. Výchozí pozice: sedí nebo stojící, ruce pod kufrem. Zvedněte ramena a postavte na 10 vteřin. Relax, dýchaj. Opakujte 5-10krát.
3. Výchozí poloha: ležet na zádech, pod hrudní částí, vložit tvrdý válec o průměru 10 cm. Ohnout a zvednout horní kufr. Pohybujte směrem nahoru nebo dolů a opakujte. Pro každou zónu potřebujete 4-5 výtahů.

Toto oddělení páteře je zpravidla méně bolestivé, takže je málo cvičení. Výborná masáž nebo masáž pomáhá s pomocí jiné osoby nebo masáže.

Terapeutické cvičení pro páteř

Při cvičení se ujistěte, že nejsou silné bolesti. Buď cvičení hladce, nebo zkuste jiný.

1. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce podél těla, nohy mírně ohnuté. Naplňte břišní svaly 5-10 krát.
2. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce podél těla, natažené nohy. Zvedněte humerní opasku a postavte na 10 vteřin. Po odpočinku opakujte. Spusťte 10krát.
3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, nohy ohnuté. Pravá ruka je na levém koleně, levý koleno je na pravé koleno. Zvedněte nohu, ale ruku, odolte. Opakujte 5-10 krát pro každou stranu.

Hlavní věc je pravidelnost! Denní práce vám poskytnou dlouho očekávaný výsledek.