Pravděpodobně každý v práci má několik lidí, kteří jsou ráno vesele veselí. Jak to dělají? Možná, že jeden z nich ví nejprve o komplexu ranní hygienické gymnastiky? Lékaři se v každém případě navzájem věnovali o výhodách provedení ranních cvičení. Pravidelná cvičení zlepšují trávicí, respirační, kardiovaskulární, nervový systém, stejně jako práci mozkové kůry. A pro ženy je komplex ranních cvičení nejen zárukou živosti, ale také atraktivním vzhledem. Obecně platí, že z této akce je spousta výhod, stačí jen získat lenost. Takže jste připraveni být zdravý a energický, abyste všichni závislí? Pak vám nabízíme základní pravidla, pomocí kterých si můžete vytvořit vlastní ranní cvičení.
Za prvé, nezapomeňte na postup, který doporučujeme dodržovat během cvičení. Začínáme s pomalou jízdou nebo chůzí, pak cvičení pro "popíjení". Poté, co jdeme do cvičení, hněteme svaly těla, pak můžete začít cvičit s nebo bez nákladu. Dále jsou svahy prováděny v různých pozicích, dřepy, pokračujeme lehkými seskoky (například skákajícím lanem). A nakonec - tichý běh nebo chůze a cvičení k obnovení dýchání.
Přibližná množina ranních cvičení pro hygienickou gymnastiku:
- klidná chůze s pomalými dechovými výdychmi;
- nohy jsou na šířku ramen, pravou rukou se roztahujeme a nalevo, levou rukou na pasu;
- nohy jsou na šířku ramen, na vdechování se zvedáme k ponožkám a dostaneme si ruce, zvedáme je po stranách, vydechujeme na paty a snižujeme ruce;
- nohy na šířku ramen, pomalé otáčení hlavy;
- nohy ramena od sebe od sebe, ruce narovnat rovnoběžně s podlahou, otáčet horní část těla střídavě vlevo a vpravo;
- nohy jsou na šířce ramen, ohnuty dopředu a dozadu;
- provádíme mouchy s rovnými nohami v různých směrech;
- sedět na podlaze, narovnat nohy a natáhnout ruce na prsty, kolena jsou rovná;
- stojící na všech čtyřech při vdechnutí, aby se ohýbal a zvedl hlavu, po výdechu, aby se zahnul zády, a přitiskl hlavu k hrudi;
- sedět na podlaze, nohy roztažené, protáhnout se dopředu a nohama střídavě;
- na šířku ramen, kruhové pohyby s rameny a po ruce;
- kříže před sebou ("nůžky") kolmo a paralelně k podlaze;
- nohy dohromady, ruce jsou ohnuté před hrudí, u dvou bodů provádíme trhavé pohyby s ohnutými a rovnými rameny;
- klepeme se rychlým tempem;
- skákání na jednu nohu a na obou;
- pomalý běh, procházení;
- nohy jsou na šířku ramen, stoupáme k ponožkám společně s zvednutím rukou přes boky, výdechem rukou, které spouštíme a vrátíme se k patě.
Každé cvičení by mělo být prováděno 2 až 5krát, chůze, běh a skákání musí být provedeny během jedné minuty.
Pokud jste nikdy předtím nevyužili, je lepší se omezit na takovou sadu cvičení. A pokud se cítíte víceméně jistě, můžete úkol komplikovat vykonáním cvičení ranních cviků s předměty (činky, skákání lana, expandéry atd.).
Vlídněte se a zdraví vám!