Kruhový trénink pro dívky je účinný program pro spalování tuku a rozvoj síly a vytrvalosti. Předpokládá se, že tento typ výcviku umožňuje rovnoměrnou distribuci zátěže a maximální efektivitu. Zpočátku byl kruhový trénink prováděn pouze v tělocvičně, ale nyní se domnívá, že se může provádět i doma.
Circuitový tréninkový program pro dívky
Tato metoda silového tréninku zahrnuje nepřetržité cvičení bez odpočinku a relaxace. Cirkulační trénink pro ženy v tělocvičně je systematický pohyb od simulátoru k simulátoru v kruhu, cvičení na každém z nich, například 1 minutu v plné síle. Po skončení všech simulátorů můžete celý kruh opakovat 1-2 krát.
Tuto techniku můžete použít doma. V tomto případě je příkladem kruhového tréninku pro ženy kontinuální cvičení na různých svalových skupinách pro 1 přístup v kruhu. Druhý a třetí přístup budou odpovídat následujícím kružnicím. Jinými slovy, pokud stisknete 20krát ve dvou přístupech a provedete útoky 40krát ve dvou přístupech, první kolo bude sestávat z 10 push-upů a 20 útoků a také z druhého kola.
Kruhový tréninkový program pro ženy
Nabízíme vám kruhový trénink pro ženy, který je k dispozici pro cvičení v posilovně a pro práci doma. Navrhované zatížení je vhodné pro začátečníky, pak je třeba je zvýšit.
Takže program:
- Squats - 20krát za kruh.
- 20krát padá na kruh.
- Push-up - 10-15krát za kruh.
- Mahi nohy - 20krát za kruh.
- Skákání s lanem - po 1-3 minuty na kruh.
- Twisting - 20krát za kruh.
- Zpětné zkroucení - 15krát za kruh.
- Mrtvý vzestup s činky je 15 pro každý kruh.
- Planck - od 30 do 60 sekund na kruh.
- Klasické cvičení pro záda - 15krát za kruh.
Nemáte-li dlouhou dobu sporty, můžete si během prvních dvou týdnů vycvičit tři cvičení, ale pak je třeba se vypořádat s celým komplexem. Začátečník může provést pouze jedno kolo, ale po měsíčním tréninku je třeba zvýšit počet opakování nebo přidat nový kruh. Mezi každým kole by nemělo trvat víc než 40-60 sekund - to je hlavní podmínka pro účinnou ztrátu hmotnosti tímto způsobem.