Chcete zhubnout, ale nejste připraveni vydržet únavný pocit hladu? Možná se vám bude líbit nabídka bílkovinné stravy! Zahrnuje aktivní příjem bílkovin a snížený příjem sacharidů. Není žádným tajemstvím, že ze sacharidů má naše tělo základní energii, a když chybí, začne se proces rozštěpování starých tukových zásob. Za pouhých pár týdnů na takové stravě můžete zhubnout o 3-8 kilogramů, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.
Menu po dietě: funkce
Proteinová strava pro hubnutí neobsahuje přísné popisy jídelního lístku, ale můžete si snadno vyrobit sami ze seznamu nabízených pokrmů. Hlavním úkolem je správně ji používat. Nezapomeňte na následující pravidla:
- Za den musíte jíst 4-5 krát v malých porcích.
- Do 14:00 si můžete dovolit trochu složité uhlohydráty (pohánková kaše, černý chléb atd.).
- Po 14:00 by měla být v nabídce pouze neškrobová zelenina, to vše kromě brambor, kukuřice, fazole.
- Ovoce je k dispozici pouze ráno: podle vašeho výběru mohou být jablka, pomeranče, mandarinky nebo grapefruity.
- Vaše proteinové potraviny by měly být nízkotučné - ne více než 40-50 gramů tuku denně (tato kalkulačka může být vzata v úvahu kalorie kalkulačky, které lze snadno najít na internetu).
- V den je třeba vypít 2-2,5 litru tekutiny, tj. 8-10 sklenic vody. Nezanedbávejte toto pravidlo, jinak může být strava nebezpečná pro zdraví vašich ledvin!
Bílkovinná strava představuje významné zatížení celého těla a pokud máte nějaké chronické onemocnění, zejména ty, které souvisejí s ledvinami, stojí za to vidět lékaře, než začnete cvičit. Mimochodem, pokud máte rádi fitness, měli byste vědět, že navrhované menu stravy s bílkovinami je vhodné pro sportovce.
Proteinová dieta: nabídka
Proteinová (proteinová) strava má velmi různorodé menu a s největší pravděpodobností nebudete cítit nepříjemně kvůli tomuto jídlu. Přibližná dietní nabídka předepisuje potraviny, které jsou doporučovány na snídani, oběd a večeři, ale je možné nahradit například jednu možnost oběda jiným.
Takže zvážit nabídku stravy bílkovin po dobu jednoho týdne. V prvních čtyřech dnech musíte dodržovat zadané menu a v následujících 3 dnech si můžete zvolit nabídku libovolného dne.
Den první
- snídaně - káva s odstředěným mlékem nebo čajem bez cukru, rýže s chobotnicí nebo krevetou, plátek černého chleba;
- druhá snídaně - jablko, čaj bez cukru;
- večeře - zeleninový salát, ucho, jablko;
- středně ranní občerstvení - jablko, beztukové jogurt;
- večeře - část nízkotučného tvarohu nebo jogurtu.
Druhý den
- snídaně - káva s odstředěným mlékem nebo čajem bez cukru, část omeletu z bílkovin;
- druhá snídaně - jablko, čaj bez cukru;
- večeře - 100 g vařené telecí, obloha z pohanky;
- středně ranní občerstvení - jablko, beztukové jogurt;
- večeře - grapefruity a kus pečeného kuřecího masa.
3. den
- snídaně - káva s odstředěným mlékem nebo čajem bez cukru, beztukovým jogurtem, plátkem černého chleba;
- druhá snídaně - jablko, čaj bez cukru;
- večeře - vařené ryby, zeleninová obloha bez brambor;
- středně ranní občerstvení - jablko, beztukové jogurt;
- večeře - telecí, pečené v troubě, květák.
4. den
- snídaně - káva nebo čaj bez cukru, rýže s hubenou rybou, plátek černého chleba;
- druhá snídaně - jablko, čaj bez cukru;
- oběd - salát z čerstvé zeleniny, kuřecí prsa vařený;
- středně ranní občerstvení - jablko, beztukové jogurt;
- večeře - část beztučného tvarohu.
Nabídka proteinových diet vždy sestává z malého množství obloha a slušné části masa, drůbeže nebo ryb. Podle vašeho uvážení můžete analogicky s uvedeným menu vytvořit pro sebe vhodnou volbu pro všechny 2 týdny.