V teplé sezoně potěší hojnost zeleniny, která je užitečná nejen pro zdraví, ale i pro tuto postavu. Vynikajícím řešením bude zeleninová strava, která má široké spektrum výhod. Existuje několik možností založených na kombinaci zeleniny s jinými produkty.
Zeleninová strava pro hubnutí
Abyste nepochybili o účinnosti předkládaného způsobu snižování hmotnosti, musíte se seznámit s existujícími výhodami:
- Strava na zelenině není hladová, takže můžete často jíst bez získání libry.
- Složení zeleniny je s nízkým obsahem tuku a to je jedna z hlavních podmínek pro snížení tělesné hmotnosti. Navíc pomáhá snížit riziko vzniku problémů souvisejících se srdcem a cévami.
- V zelenině je hodně vlákniny, které čistí tělo a normalizuje trávení.
- Zelenina stabilizuje metabolismus, což je důležité pro úbytek váhy.
Existuje řada pravidel, které se vztahují na jakýkoli druh rostlinné stravy:
- Doporučuje se, aby se držel zlomeného jídla, tj. Sedět u stolu 5-6krát denně. Díky tomu bude možné udržovat metabolismus a nebude cítit hlad.
- Smažte potraviny, zejména s použitím oleje, protože ničí velké množství živin a dokonce dělá potravu škodlivou pro danou postavu.
- Je důležité pít dostatek vody, takže denní objem kapaliny je 2 litry.
- Během vaření je lepší odmítnout nebo alespoň minimalizovat množství soli a cukru.
- K dosažení dobrých výsledků se doporučuje nejen sledovat stravu, ale i sportovat. Chcete-li zachovat výsledky, měli byste později pokračovat v PP.
Bílkovinná strava
Nejobvyklejší metoda snižování hmotnosti, která kombinuje zeleninu a zdravé bílkovinné produkty. Existují různé možnosti pro takovou dietu, například můžete kombinovat povolené potraviny v jedné misce nebo jíst je samostatně, vše závisí na vašich vlastních preferencích. Protein-vegetable dieta pro hubnutí znamená spotřebu 1200 kcal denně. Doporučuje se sledovat to na týden, ale pokud chcete, můžete prodloužit čas. Denní nabídka by měla obsahovat:
- libové maso (drůbež, králík a telecí maso) - 150-200 g;
- ryby - 250 g;
- surová nebo vařená zelenina - 600-700 g;
- neslazené druhy ovoce - 400-500 g;
- matice - 20 g;
- kyselé mléčné výrobky - 200 g.
Ovoce a zelenina
V jedné stravě můžete kombinovat svou oblíbenou zeleninu a ovoce, ale abyste dosáhli dobrých výsledků, je lepší vyloučit brambory, banány, hrozny a jiné sladké a škrobové plody. Dieta na zeleninu a ovoce umožňuje použití čerstvých a vařených pokrmů, takže můžete pečeme, vaříte, vaříte a vaříte vařené. V zimě mohou být ovoce konzumovány v sušené formě, ale pouze v malých množstvích, protože mají vysokou kalorickou hodnotu. Zeleninová strava pro hubnutí, jejíž nabídka může být provedena nezávisle, může vypadat takto:
- snídaně : ovocný salát s nízkotučným jogurtem a čajem;
- svačina : několik čerstvých okurky;
- oběd : zelená zelenina;
- svačina : sladká paprika;
- Večeře : zeleninový salát s máslem nebo citrónovou šťávou .
Pohanková a zeleninová strava
Velmi oblíbená metoda snižování hmotnosti pro ty, kteří chtějí zhubnout a netrpí hladem. Můžete jej sledovat po dobu jednoho týdne a za měsíc můžete vše opakovat. Dieta na pohanky a zelenině pomáhá dobře vyčistit tělo. Pro snížení hmotnosti používejte následující pravidla:
- V prvních dvou dnech je dovoleno jíst pouze pohanku, která musí být vařena vroucí vodou. Můžete ho vypít zeleným čajem.
- Menu na příští dva dny umožnilo zahrnout zeleninu: mrkev, řepu, lilku, zelí a celer. Do rostlinné stravy můžete přidat zeleninu.
- Ve stravě pro příští dva dny přidejte 200 gramů rajčat, okurky a ředkvičky.
- Sedmý den stravy umožňuje použití různých druhů zeleniny a obilovin.
Dieta kuřecích prsíček a zeleniny
Jedním z nejužitečnějších druhů dietního masa je kuřecí prsa, která musí být připravena peelingem. Dieta na maso a zeleninu znamená omezení kalorií, takže za den nesmíte mít více než 1200 kcal, 600 jednotek přidělených k prsu a zbytek pro zeleninu, kterou si vyberete. Zelenina se může konzumovat čerstvě, pečená, dušená a dušená. Během přípravy masa používejte různé druhy koření a omáčky, ale zde je třeba omezit množství soli.
Strava na zeleninové polévky
Účinnost této metody snižování tělesné hmotnosti je založena na účinku negativní kalorie, tzn., Že tělo utratí více energie při trávení potravy, než dostane od něj. Dieta na zeleninovou polévku pro hubnutí umožňuje použití prvních jídel v libovolném množství.
- Pro spalování tukových nánosů se doporučuje přidat do zelného receptu zelí a koření, které mají oteplovací účinek.
- Abyste zabránili ukládání tuků, můžete připravit polévky s hráškem, mrkví a jablky.
- Zahrajte v receptech všechny druhy zelí, rajčat, celeru a jiné zeleniny, ale brambory by měly být konzumovány v omezeném množství.
- Pro první nádobí se nedoporučuje používat hodně tuku a masa.
Kefír a zeleninová strava
Předkládaný způsob ztráty hmotnosti může být považován za poddruh stravy bílkovin-zeleniny. Pro hubnutí je lepší použít kefír s obsahem tuku 5%. Zeleninová strava, jejíž nabídka je velmi jednoduchá, znamená každodenní užívání 5 polévkových lžiček. kefír a 1-1,5 kg zeleniny a mohou se jíst čerstvé a vařené. Hlavním pravidlem pro snížení tělesné hmotnosti je samostatná strava , takže nejprve musíte vypít kefír a za hodinu jíst zeleninu. Zeleninová strava za týden vám pomůže rozloučit asi 2-3 kg.
Dieta na syrové zelenině
Tento způsob ztráty hmotnosti je nejsnadnější, protože nemusíte ztrácet čas vaření. V čerstvé zelenině se soustředí maximální koncentrace vitamínů a minerálů, což je důležitá výhoda. Rychlá a účinná strava pro zeleninu je navržena na týden a během této doby se můžete s rozloučením rozloučit na 3-4 kg. Ovoce lze jednat individuálně nebo je kombinovat v různých salátech, jako olivový olej nebo citrónovou šťávu. Navíc každý den obsahuje zeleninová strava jedno vařené vejce.
Zeleninová strava - nevýhody
Je obtížné najít ideální metodu snižování hmotnosti, proto věnujte pozornost nedostatku stravy na zelenině:
- Ovoce obsahuje velké množství vlákniny, které mohou v nadměrné míře způsobit zácpu.
- Ovocná a zeleninová strava pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje minimální množství bílkovin, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Vzhledem k tomu nelze dlouhodobě pozorovat.
- Zelenina je rychle trávena, takže po dlouhou dobu, aby se pocit nasycení nepracoval.
- V některých typech zeleninové stravy neexistují žádné produkty, které zásobují tělo energií.