Činky jsou možná nejpohodlnější sportovní vybavení. Jsou poměrně levné, nezachytávají vůbec žádný prostor, můžete s nimi odvážně začít i pro ty, kteří nikdy nic neudělali.
Trénink s činky doma je ideální cestou pro ty, kteří nemají čas navštívit fitness centra, není tam žádný domov vlastního plně vybaveného tréninku, ale opravdu chci vytáhnout celé tělo.
Předsudek
Ženy se obvykle bojí činky, jako ďábelský kadidlo. Nicméně tato "středověká" předsudky, neboť asi třicet minut tréninku třikrát týdně vás neudělá Arnold Schwarzenegger. Naše hormony zasahují do budování mužských svalů a jednoduchý domácí cvičební program s činky jen pomůže zhubnout a přesto se nedostane do ošlehané pokožky.
Výběr činků
Je-li překonána fáze strachu a jste duševně připraveni na program výcviku s činky doma, pár slov o výběru inventáře: vždy zvolte skládací činky, protože v čase tělo bude vyžadovat zvýšení zatížení a vždy si můžete zakoupit disky.
Cvičení
Začni náš tréninkový program s činky!
- Nohy na šířku ramen, mírně nakloněné tělo, vezmeme činku v paži. Ohneme si paže do ramene, odblokujeme je a táhneme ruce zpátky. Opakování: 20-25krát.
- Sedíme na podlaze, ohýbáme nohy a zvedáme tělo. Zůstaneme v našich rukou. Ohneme a odmítáme ruce, snižujeme a zvedáme pánvi 20-25krát.
- Vstaneme a vezmeme činky do našich rukou. Ruce jsou skloněny na stranu, mírně ohnuté u loktů. Zrušíme ruce před sebou, rozvedeme se stranou. Děláme 2 přístupy 15krát.
- Vezmeme ve dvou rukou jednu činku. Zvedáme ruce nad hlavou a společně s činky jej spadáme za zadní část hlavy, zatímco my přineseme lopatky dohromady. Vyrábíme a sestáváme ze dvou sad třicekrát.
- Mírně nakloníme tělo, v každé ruce činíme činku, narovnáme paže na bocích (v loktech mírně ohýbáme) a snižujeme ji na úroveň slabin. Opakování: 15 krát.
- My ohýbáme ruce před hrudí, ruce s činky vzhlédnou. Natáhneme ruce a ohýhneme FE. Opakování: 15 krát.
- V obou rukou jsou činky, ruce od boků stoupají na úroveň ramen. Opakování: 20 krát.
- Dokončili jsme náš komplex cvičení pro ruce. Pokud nemáte dostatečnou sílu v sobě, můžete stisknout na kolena ohnuté. Opakování: 10 krát.
Počet opakování vždy závisí na vašich cílech. Chcete-li naplnit svalovou hmotu a dost pro 10 opakování, ale pro hubnutí potřebujete 25-30 opakování. Udělat to komplex nejvýše třikrát týdně, střídání s kardio dny.