Zpravidla se vyžaduje rychlá úbytek hmotnosti doma pro dívky v předvečer svátků, oslav a firemních večírků. V běžném životě, když je tělo skryto několika vrstvami oděvu, nadváha není příliš nápadná, ale v koktejlovém šatech jsou chyby zřejmé! V krátké době budeme uvažovat o složité hubnutí doma.
Krok č. 1
Začněte revidovat dietu. Příliš mnoho toho nemůže snížit: zpomalí metabolismus a nakonec samotnou ztrátu hmotnosti. Nicméně všechny škodlivé, mastné a plné sacharidů musí být stále vyloučeny. Jezte podle této stravy:
- Snídaně: pár tvrdých vajec, 3-4 lžíce. salát z mořského nebo obyčejného zelí nebo 1 okurek.
- Oběd: standardní porce (300 g, asi 1,5 šálků) polévky s nízkým obsahem tuku, 3-4 polévkových lžic. salát z čerstvé zeleniny s malým množstvím oleje.
- Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč.
- Večeře: 100-150 g (trochu víc než balíček karet) z hovězího, rybího nebo kuřecího masa s ozdobou čerstvého, zelí nebo dušeného zelí (můžete mít velkou část obložení).
Pokud se budete cítit hladem před spaním, budete mít možnost vypít šálek zeleného čaje bez cukru nebo sklenice odtučněného jogurtu.
Krok č. 2
Pro intenzivní ztrátu váhy nohou a břicha doma je třeba provádět gymnastiku. Fyzická aktivita zrychluje metabolismus , což zjednodušuje ztrátu hmotnosti a dokonce i proti lehké stravě, nehrozí nebezpečí setkání s "plošným" účinkem v důsledku zpomalení metabolických procesů.
Rychlá ztráta hmotnosti doma může zahrnovat tyto činnosti:
- denní běh po dobu 20-30 minut;
- denní 40-60minutové kurzy tvarování nebo aerobiku založené na video lekci;
- každodenní cvičení: 20 sit-upů, 20 útoků, 20 mečů s nohama, 15 pushů, 5 minut na lanu (popisuje se jeden přístup, musí být celkem tři, to znamená, že po ukončení všech cviků je znovu začnete znovu dvakrát bez přerušení);
- každodenní výuku s obručem a skákajícím lano (20-30 minut denně s obručem a 15-20 minut s provazem).
Jak můžete vidět, recepty na ztrátu váhy doma jsou jednoduché: stačí jen jíst správně a trénovat pravidelně, aby se vaše váha rychle roztavila. Za pouhých 4-6 dnů v tomto režimu můžete snadno ztratit pár liber a dosáhnout požadovaného cíle. Pokud tyto dva kroky učiníte déle, ztratíte více a ušetříte výsledek déle.