Plochá krásná břicho je sen každé ženy, která nedávno porodila dítě nebo se právě zotavila. Je to právě tato část těla, která dává ženám spoustu potíží - v souvislosti s fyziologií žen se tělo vždy snaží uložit tuk na žaludek, takže během těhotenství dítě je spolehlivě chráněno tímto typem tlumiče. Nicméně to neznamená, že nemůžete bojovat s přebytečnými tukovými ložisky.
Jak udělat plochý žaludek: Pomůže cvičení?
Pokud jde o ploché břicho u dívek, obvykle problém není v tom, že svaly nejsou v pořádku, ale že žaludek je pokrytý mastnými vklady více než je nutné. Stlačte břicho těsně pod pupíkem a těsně vpravo nebo vlevo - pokud je záhyb o více než 1,5-2 cm, pak je vaším problémem množství podkožního tuku.
Jednoduché cvičení pro plochý žaludek nejsou schopné ovlivnit ukládání tuků: jejich působení je zaměřeno na to, že tvoří svalnatý skelet. Pokud jen vyklopíte lis pomocí nějakého nového komplexu cvičení pro plochý žaludek, váš problém nebude vyřešen a může se také zhoršit, protože čerpané svaly pod vrstvou tuku dodají další objemy. To je důvod, proč se vzdát myšlenky, že můžete vytlačit lis bez odstranění tuků. Napájecí zátěže, které přebírají všechny efektivní cvičení pro plochý žaludek, přijdou trochu později, když se vyrovnáte s tuky a vytváříte krásný tisk.
Fitness: ploché břicho
A přesto je účtován plochý žaludek. Je pravda, že to není v cvičení, ale v aerobním cvičení: běh je dokonalý, skákání lana, cvičení téměř jakéhokoli druhu aerobiku. Navíc vynikající gymnastika pro plochý žaludek je každodenní 20-30 minutové torze obruče v obou směrech.
Hlavním předpokladem pro efektivitu vašeho programu pro plochý žaludek je pravidelnost. Nemá smysl běžet jednou týdně. Chcete-li získat požadovanou krásnou břicho, musíte pracovat 3-5 krát týdně!
Můžete si vybrat libovolný druh zatížení. Pokud máte slabou vůli - koupit předplatné fitness klubu. Pokud jste omezeni prostředky - jogging nebo skákání lana. Hlavní věc - vaše domácí úkoly nebo jogging by neměly být příliš krátké. Během aerobního cvičení tělo nejprve využívá energii, kterou dostanete s jídlem, a teprve 20 minut po zahájení tréninku se týká tuků, které vaše tělo dříve ukládalo. Proto je nutné běžet nebo skočit lano po dobu nejméně 30-40 minut, abyste našli plochý žaludek. Pouze tímto způsobem se opravdu zbavíte tukové vrstvy a v krátké době.
Plochý žaludek doma: výživa
Pro úbytek hmotnosti v oblasti břicha jsou nejúčinnější ranní tréninky
Pokud to nemůžete udělat ráno, dělejte to večer, ale nezapomeňte, že po večeři musí nejméně 2 hodiny projít předtím, než se sport využije, a také se nedoporučuje jíst 1,5-2 hodiny po tréninku. Tento přístup pomůže tělu rozdělit nahromaděné tuky na maximum. Pokud během tohoto období něco k jídlu, tělo nebude extrahovat energii z tukových ložisek, ale jednoduše jej z jídla.
V tomto případě, aby váš žaludek zhubnout účinněji, vzdát cukrovinky, smažené potraviny, rychlé občerstvení a všechny sladké nápoje. Takový výživový systém pro plochý žaludek vám umožní vidět výsledky ve velmi blízké budoucnosti.