Fitness je velmi oblíbená destinace mezi ženskou polovinou lidstva, protože pomáhá zhubnout a udržet si v klidu. Tento směr má několik poddruhů, které se liší principy výcviku, takže u žen různého věku je poptávka pilates.
Co je Pilates ve fitness?
Jméno tohoto sportovního směru vzniklo jménem jeho tvůrce Joseph Pilates. Zpočátku trenér nastavil cíl vytvořit soubor cvičení, které by pomohly posílit svaly zad a páteře. Pilates je wellness gymnastika, která pomáhá efektivně ztratit nadváhy. Během cvičení jsou do práce zapojeny hluboké svaly, které často zůstávají bez účasti.
Chcete-li porozumět Pilates - co to je, je důležité si uvědomit, že existují tři hlavní typy tohoto směru. Pro začátečníky jsou cvičení na podlaze zamýšlena a variant je složitější, což zahrnuje použití dodatečného vybavení. Profesionálové mohou procvičovat speciální simulátory. Pilates má několik důležitých principů: relaxaci, správné dýchání, koncentraci, plynulost, přesnost, vizualizaci, kontrolu svalů a pravidelnost.
Jaký je rozdíl mezi Pilates a jógou?
Mnoho žen provádí srovnávací analýzy při výběru vhodného sportovního směru. Jóga je praxe pro zlepšení těla prostřednictvím duchovní stability a psychické harmonie. Je to druh filozofického a náboženského učení, a ne jen komplex cvičení, v případě pilates. Výběr toho, co je lepší pilates nebo jóga, stojí za zmínku, že v prvním směru ve výcviku se používá další vybavení, a ve druhém - ne. Dalším rozdílem je použití jedinečných prvků, které se vzájemně neshodují.
Pilates je dobrý
Popularita pilates je způsobena obrovským přínosem, který člověk přijímá v pravidelném tréninku. Vzhledem k tomu, že komplex byl původně určen pro záda, jeho hlavní výhodou je zlepšit držení těla a zbavit se bolesti v této oblasti. Zvláštní cvičení přispívají ke zlepšení rovnováhy těla. Pilates, jejichž přínos pro ženy souvisí se zlepšením flexibility, ale to vše díky tomu, že svaly se změkčí a roztahují a stávají se silnými.
Cvičení zlepšují celkový výkon svalů tím, že budují vnitřní sílu. Pravidelné školení má pozitivní vliv na zdraví a přispívá k posílení imunity. Pilates - jak to je, stojí za to říct, že takový trénink posiluje mozek, zlepšuje práci dýchacího systému a zajišťuje zdraví kůže, protože se zlepšuje cirkulace kyslíku v těle. Výhodou je zlepšení trávicího a nervového systému.
Zařízení pilates
Chcete-li provádět některé cvičení v Pilates, je k dispozici vybavení, například koule, válec, prsten a další. Kromě toho existují speciální simulátory, které pomáhají získat dobré výsledky z tréninku. Pokud osoba cvičí Pilates doma, může si je zakoupit pro domácí použití. Dvě instalace jsou nejoblíbenější:
- Reformátorový simulátor . Jedná se o dřevěný rám s kovovým rámem a pohyblivými prvky. Zatížení zajišťují pružiny, které znesnadňují pohyb. Existují také složitější návrhy vybavené dodatečnými prvky.
- Simulátor Allegro . Návrh je podobný předchozí verzi, ale postrádá dřevěný rám, takže rámeček není pevný, ale pohybuje se volně, což ztěžuje cvičení.
Pilates mat
Pro většinu cvičení je třeba mít tělocvičnu nebo koberec, protože trénink na pevných základech může způsobit zranění. Při nákupu si uvědomte, že by měla být mírně měkká, aby se neunikla a neotočila. Gymnastika Pilates zahrnuje použití dlouhého rohože o délce asi 180 cm. Ve většině případů jsou vyrobeny z PVC materiálů.
Pilates platen
U skupinových a individuálních tříd se používá speciální fyzioterapeutické vybavení, které má tvar válce a nazývá se také role. Délka válečku je 90-150 cm a průměr 10-15 cm. Tento mini-simulátor je účinný díky skutečnosti, že opěrka není pevná, což vyžaduje další úsilí k udržení rovnováhy.
Pilates se stává stabilizačními svaly a "mrtvými" svaly zadní práce, což napomáhá protažení páteře a uvolnění stresu. Válec se používá k vyjímání malých svalů nohou a lisu. Pravidelné cvičení umožňují zbavit nadváhy, zlepšit úlevu těla, zvýšit schopnost udržovat rovnováhu a rozvíjet pružnost. Použití v pilatech a polovičních lahvích, které pomáhají začínajícím se naučit základy tohoto sportovního směru.
Pilatesský prsten
Existují cviky, pro které se používá prsten, který má standardní velikost 38 cm a má speciální úchyty. Vytváří odpor, který vás nutí k použití komprese. Prsten je vyroben z plastického materiálu, který je lehký a odolný. Existují tato zařízení a speciální pera, která jsou vhodná pro výkon různých cvičení. Pilates trénink se provádí pomocí lehkého kroužku, který je určen pro trénink rukou.
Pilates míč
Pro trénink můžete použít malé i velké míče. Při nákupu mini bol, je důležité si uvědomit, že by se měl snadno v ruce, a fitball je vybrán v závislosti na růstu a v sedící pozici v ohnutém kolena by měl být pravý úhel. Power Pilates znamená použití dodatečného zatížení, takže získáte silnou kuličku z polyvinylchloridu. S pomocí míče během cvičení můžete uvolnit páteř. Vzhledem k potřebě udržovat rovnováhu se zvyšuje účinek školení.
Pilates - soubor cvičení
K získání uvedených výhod a minimalizaci rizika zranění je třeba vzít v úvahu základní pravidla školení. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu, s úplnou koncentrací na správnou techniku. Pilates cvičení je důležitá pro pocit, že svaly pracují. Velmi důležité je správné dýchání, které musí pocházet z břicha, ne od hrudníku. Každá póza je důležitá pro fixaci na 8-10 cyklů dýchání, kde je jeden cyklus hlubokým pomalým dechem a stejným výdechem. Před hlavním komplexem se zahřejte.
Pilates pro hubnutí
Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout kvůli řadě užitečných akcí, například hluboké dýchání pomáhá urychlit metabolismus. Vývoj svalů vede k postupnému spalování tuku. Chcete-li porozumět tomu, co je Pilates a co ho používá při ztrátě váhy, stojí za zmínku, že pravidelné cvičení normalizuje chuť k jídlu, zlepšuje úlevu těla a pomáhá očistit tělo nadměrné tekutiny a toxinů.
- Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce nahoru. Současně zvedněte horní část těla a nohy. Ruce směřující nahoru, aby byly rovnoběžné s podlahou. Tělo musí tvořit pravý úhel.
- Pro ty, kteří se zajímají o to, co je to Pilates, a jaké cvičení je třeba provést, než se zhubnout, doporučujeme následující: zdůrazněte lžičku a důraz je kladen na lokty, které by měly být umístěny pod rameny. Tělo musí být napnuto a napnuto, aby bylo rovno. Pro komplikace můžete zvednout jednu nohu.
- Stát na všech čtyřech, ruce na ramenou. Sledujte vodítko nohy, ohnuté u kolena nahoru. Je důležité udržovat tělo na úrovni a ne houpat. Dělejte na obou stranách.
Pilates pro páteř
Prakticky všechna cvičení pro záda jsou prováděna v sedící nebo ležaté poloze, což minimalizuje zátěž na páteři. Tato technika je zaměřena na vývoj svalového korzetu, který udržuje páteř v správné poloze a chrání jej. Správně provedené cvičení normalizují krevní oběh ve svalech a meziobratlových discích. Chcete-li plně pochopit, co je Pilates - co to je, stojí za zmínku, že cvičení nejen ovlivní záda, ale také zlepší stav celého těla, což pomůže zhubnout.
- Sedněte si na podlahu, natahte nohy dopředu a položte je trochu od sebe. Ruce se roztahují před sebe a drží je na úrovni ramen. Ramena by měla být uvolněná a záda by měla být rovnoměrná. Dej se a při výdechu se naklonit dopředu, zaoblení páteře. Vezměte další dech a po výdechu se vraťte k PI.
- Gymnastika Pilates zahrnuje také efektivní cvičení pro zadní stranu: sedněte si na podlaze a stisknete kosti na koberec. Ruce se táhnou před vámi a zvedají je nohama, hrudníkem a hlavou. Bez zadržování dechu zvyšujte a snižujte opačné ramena a nohy, napodobující plavání.
- Lehněte si na břicho a upusťte si čelo na koberec. Ohnout kolena, zvedněte ruce a uchopte je za nohy. Vytáhněte pata do zadku, aby se protáhla kolena. Vdechněte, zvedněte boky a hrudník a vyhněte se dolní části zad. Při vydechování zatlačte nohy opačným směrem od rukou, čímž vytvoříte napětí svalů. Provádějte kývavé pohyby.
Pilates - kontraindikace
Přestože se tento směr zdatnosti považuje za šetrný a má své kontraindikace. Nepokládejte se s chladnými a virovými onemocněními, které jsou doprovázeny horečkou. Cvičení je kontraindikováno u osob s nádory, zlomeninami a roztržením / vyvrtáním. Pilaty jsou kontraindikovány při skolióze, při poranění plochého chodidla a páteře třetího stupně. Jsou kontraindikovány v riziku krvácení a duševních chorob.