Chcete se zbavit ošklivých záhybů na žaludku a rozvíjet tisk, pak věnujte pozornost cvičení. To dává zatížení celého rectus abdominis svalu, ale záda není nad-straň. Díky své účinnosti může záhyb nahradit dva typy zákrutů.
Cvičení sklopte na tisk
Cvičení je poměrně obtížné a pro začátečníky to bude příliš mnoho, protože bude muset držet pozici, spoléhat se jen na zadní sedadla kvůli svalovému napětí. Pokud máte zájem o to, jak se naučit dělat cvičení, je důležité rozložit správnou techniku provedení. Umístěte se na podlahu a roztáhněte rovné nohy a ruce. Prakticky současně zdvihněte nohy a pokuste se dotýkat rukou. Nohy musí být mírně ohnuté u kolen. Důležitým bodem - zkroucení by mělo dojít kvůli tisku. Ze strany bude tělo vypadat jako anglické písmeno "V". Po upevnění polohy se pomalu vraťte k PI. Chcete-li zvýšit zatížení, zvažte extra váhu, například činku . Další možností pro zvýšení zatížení, která může těmto profesionálům přemoci - nezvyšujte ruce a nohy poté, co jste si udělali záhyb.
Cvičení sklopné
Tato verze cvičení je zaměřena na protažení zadní a zadní části nohou. Kromě toho je dobré protahování páteře, které pomáhá zbavit se bolesti. Chcete-li vytvořit záhyb, položte nohy dohromady tak, aby se kosti dotýkaly. Stiskněte břicho do boků a naklápněte, mírně ohněte kolena. Přiložte kotníky a pokročilejší sportovci se mohou pokoušet položit prsty pod paty. Pokračujte v ohýbání a snažte se spojit lokty s lýtkovými svaly. Je důležité, aby krk byl uvolněný. Držte polohu, dokud nebude pohodlná, aniž byste zadrželi dech .