Neexistuje žádný koncept - nejlepší dieta, protože tělo každé osoby je individuální a ty nebo jiné produkty a omezení na něho působí různými způsoby. Chcete-li udělat ideální dietu pro sebe, můžete využít rady odborníků na výživu a dalších odborníků na správnou výživu a hubnutí.
- Potraviny, které jíte, by měly být různé. Nejdůležitějším úkolem jakékoli stravy není poškození zdraví. Proto v denní stravě musí být nutně přítomny bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky. Navíc nezapomeňte na mikro- a makronutrienty, stejně jako vitamíny a aminokyseliny . Pokuste se pokaždé, když je něco nového, střídat ryby s masem, pohanka s ovesné vločky, jíst ovoce a zeleninu. Změňte postupně svou stravu, pokud okamžitě vyloučíte všechny škodlivé produkty a nahradíte je užitečnými, bude tělo velmi obtížné uspořádat.
- Snažte se neustále číst etikety před nákupem jídla, věnujte pozornost množství tuku a kalorií. Tímto způsobem budete moci řídit vaši výživu. Pokud si myslíte, že nepotřebujete počítat kalorie, pak to není správné. Vzhledem k tomu, že hlavní stav ztráty hmotnosti je utrácet více kalorií, než konzumovat. Chcete-li to udělat, musíte mít kalibrační a kalorickou tabulku. Zkuste si zapsat vše, co jíte, zvažte i malé občerstvení.
- Musíte řezat porce, nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nahrazení velkých talířů malými. A musíte zvýšit počet jídel, alespoň 4krát denně. Díky tomu zapomenete na pocit hladu.
- Odstraňte cukr z jídla, nahradte ho medem, sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem. Jezte celá zrna, která dodává tělu vitamín B a potřebné správné uhlohydráty.
- Jíst na silnici a rychle - špatně, je to první krok k obezitě. Takže pokud chcete jíst, sedněte si u stolu a začněte pomalu žvýkat jídlo. Tak dostanete dost a vychutnejte si jídlo, které jíte. Na svátcích a svátcích, kde jsou stoly plné lahodného jídla, není třeba sedět v rohu a nic nejezte. Můžete zkusit vše, co se vám líbí, ale prostě nejedzte ani jíst.
- Velmi často jíte, když tělo ani nepožaduje. Chcete-li otestovat tento nápoj sklenici vody, hlad zmizel, pak to byl jen žízeň.
- Chcete-li získat maximum užitečných látek a vitaminů z jídla, připravte je správně. Nejlepší je pečení nebo vaření párou, můžete také vařit nebo vařit jídla.
- Nejlepší strava, při které ztrácíte 1 kg týdně, už není. Proto jsou stravovací návyky, které slibují neuvěřitelné výsledky - 5-6 kg týdně, pravděpodobné, že budou ležet nebo prostě vyčerpají tělo.
Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů odborníků na výživu a pak budete schopni vytvořit ideální a nejlepší dietu pro vaše tělo.
Přibližná nabídka, kterou doporučují dietní lékaři
- Snídaně. Jezte pohár pohanu, který můžete
přidejte olivový olej a rajčatový salát a "Mozzarella". - Druhá snídaně. Povoleno je část nízkotučného tvarohu a malá třešeň.
- Oběd. Připravte nízkotučný boršč se zakysanou smetanou, plátkem dušené telecí, pečte baklažánky, rajčaty a houbami a také jíst celozrnný chléb.
- Večeře. Jezte pár rybích kotlety, které je třeba vařit pro pár a zelný salát s okurkou.
A konečně, nejdůležitější rada - poslouchejte své tělo, protože vám řekne správnou volbu, zda jste to udělal nebo ne. Při jakékoliv hladové stávce vás jistě zodpoví na protest a navíc k libru. A pokud začnete správně jíst, pak ztratíte váhu a zlepšíte své tělo.