Mnoho žen, které se chtějí zbavit dalších kilogramů, preferují tělocvičnu. Práce na speciálních zařízeních a s extra hmotností, můžete zhubnout a pumpovat svaly. Komplex cvičení v hale pro dívky by měl být proveden podle pravidel a pak by mohl v krátké době dosáhnout dobrých výsledků. Nemějte strach o tom, že třídy v hale budou tělo mužské.
Nejlepší cvičení pro dívky v tělocvičně
Chcete-li začít s několika pravidly, bez ohledu na to, jak dosáhnout výsledku nefunguje. Především se týká pravidelnosti školení a je nejlepší věnovat jim tři dny v týdnu. Dalším důležitým bodem - pořadí cvičení v tělocvičně pro dívky, tak nejdříve je nutné provádět základní a pak izolační cvičení. Komplex je důležitý pro stavbu tak, aby se nejprve zatížení dostalo do velkých svalů, tedy do nohou, a pak již zpět, hrudníku a rukou.
Cvičení v tělocvičně pro dívky:
- Hyperextension . Použijte toto cvičení k nakládání hýždí a boků. Lehněte si na lavičku tak, aby se horní část stehen opřela o stojan a upevněte hole pod stojanem. Ruce se krčí na hrudi (komplikují zátěž, vezmou placi z baru) a udržují tělo rovně. Vdechování, pomalu klesání, ohnutí v pase. Nezapomeňte zadržet záda v rovnováze. Lean předtím, než se objeví pocit protažení svalů stehna . V IP se vraťte zpět do výdechu. Aby nedošlo k poranění, je důležité vyloučit náhlé pohyby.
- Squats s činky . Toto je základní cvičení pro dívky v tělocvičně, které vám umožní nakládat svaly nohou, hýždí a dokonce i zpět. Smutek může být vzat z pultu nebo můžete požádat pomocníka, aby krk měl na zádech. Vezměte krk oběma rukama, odjistěte se od pultu, nataďte nohy na šířku ramen a lehce roztáhněte nohy směrem ven. Udržujte záda rovnou, mírně ohnutou v dolní části zad. Vdechněte, pomalu přiklopte dolů a zatáhněte panvu zpět, než stehna dosáhnou rovnoběžky s podlahou. Výdech, vzestup, návrat k PI, ale ne úplně unbend kolena.
- Točení na lavičce . Toto výkonové cvičení pro dívky v tělocvičně je navrženo tak, aby vyřešilo svaly tisku. Umístěte se na skloněnou lavici a upevněte nohy za deskou. Držte ruce za hlavou, ale nepevněte je k zámku. V opačném případě se riziko zranění zvyšuje. Dalším důležitým bodem - bedra by měla být tlačena na lavičku, která by izolovala svaly tisku. Vdechnutí a zkroucení zvednutím horní části těla. V koncovém bodě zafixujte polohu a zvyšte zatížení. Po tom, dýchání, vraťte se do FE. Je důležité vyhnout se náhlým pohybům a trhavým pohybům, pomalu se otáčejte.
- Stiskněte lištu . Posaďte se na vodorovnou lavici a vezměte činky s průměrnou přilnavostí. To je nezbytné, aby rameno a předloktí během lisování vytvořily pravý úhel. Při vdechování pomalu spusťte tyč, dokud se hrdlo nedotkne středu hrudníku. Udělejte krátkou přestávku a pak se vraťte a vydechujte do PI. Je důležité zapojit svaly prsů. Doporučuje se fixovat polohu nahoře.
- Tah horního bloku za hlavou . Toto je základní cvičení, jak pracovat na zádech. Posaďte se na lavici a uchopte lištu širokým úchytem. Udržujte záda rovnou a v případě potřeby mírně sklopte tělo dopředu. Proveďte tahání krku za hlavu a udržujte tělo stále. Na konci by měl hmatník dosednout na zadní paprsek delt. Zamkněte polohu a vraťte se do PI.