Tréninková maska přišla do sportovního módy před několika lety. Simuluje trénink ve vysokých nadmořských podmínkách a je zaměřen na omezení dýchání, ale pomáhá zlepšovat funkci srdce a správnou funkci plic. Tento projektil využívají jak profesionální sportovci, tak i amatéři, kteří se chtějí naučit sledovat dech při hraní sportu.
Proč používat masku pro trénink?
Kyslíková maska pro trénink je respirátor s několika ventily. Používá se při běhu nebo jiných činnostech a vytváří účinek výcviku v horských podmínkách, neboť působí na odpor při vydechování a vdechování. Proč používat masku pro trénink? Zvýšení kapacity lidského těla. Když se používá, působí se hladomor kyslíku, plic se stávají více napjatými, protože začne pracovat více dýchacích buněk. V průběhu času si lidé zvyknou na vzdělávání v takových podmínkách a zvyšují své příležitosti.
Maska pro běh je dobrá
Maska pro dýchací cvičení má následující výhody:
- posiluje inspirační svaly (ty, které se účastní povzdechu) a posiluje respirační svaly jako celek;
- zvyšuje obratnost buněk, které jsou odpovědné za výměnu plynů v plicích;
- činí tělo citlivější na kyslík, což mu umožňuje absorbovat ve velkém množství;
- obecně zlepšuje stav srdce a cév;
- pomáhá pacientům s astmatem
- zabraňuje tachykardii.
Jak zvolit tréninkovou masku?
Podle věku jsou všechny indikátory výkonu nebo maska pro vytrvalost nevázané, pouze na váhu. Zbytek je regulován samotným sportovcem a závisí na jeho přípravě. Zařízení má vyměnitelné ventily:
- s jednou dírou, která simuluje zjištění osoby ve výšce 2740 m nad úrovní;
- se dvěma otvory - 1828 m;
- se čtyřmi otvory - 914 m.
Můžete vybrat několik nejoblíbenějších tréninkových masek:
- První ze známých vzorků: O2 Trainer, vyvinutý sportovcem Bas Rutenem. Nevýhodou byl tvar silikonové trubice, kterou bylo obtížné držet v ústech během tréninku.
- . Má velmi pohodlný design. První verze 1.0 nespokojovala mnoho sportovců.
- Maska pro běh na lyžích Training Mask verze 2.0 získala popularitu mezi běžci a dalšími sportovci. Má uživatelsky přívětivý design, je snadno vymazán a rozebrán. A existují dvě varianty barvení - černé, mužské a bílé - pro dámy.
Jak zjistit velikost masky pro trénink?
Maska pro výcvik podle velikosti není moc odlišná. Je pružný, táhne se, takže je obtížné pochopit jeho velikost. Zvolte tento sportovní simulátor by měl být založen na vaší vlastní hmotnosti:
- Malé (S) - s hmotností menší než 65 kg;
- průměr (M) - s hmotností od 66 do 100 kg;
- velké (L) - více než 100 kg.
Jak používat tréninkovou masku?
Jak běží maska pro vytrvalost ? Nejprve je nastavena úroveň odporu: minimum pro začátečníky. Musíte začít s zahřátím a pak prostě jděte na hlavní trénink. Zahřívání se skládá z několika etap:
- Cvičení "vdechujte nosem - vydechujte ústy" na minutu.
- Chůze po tři minuty. Musíme zajistit, aby vaše dýchání bylo hladké a klidné.
- Provádění jednoduchých cvičení po dobu dvou minut: skákání, lunges.
Poté začíná hlavní trénink. Mělo by být zahájeno statickými cviky , aby tělo nemělo stres. Hypoxická maska se používá v různých sportech:
- běží;
- jízda na kole;
- povolání v tělocvičně, včetně kardiovaskulární práce;
- rugby;
- boxing;
- zranění, nemoci horních cest dýchacích (bronchiální astma).
Jak správně dýchat ve výcvikové masce?
Obvyklý způsob, jak člověk dýchat, se liší od toho, jak správně obnovit dýchání po sportovních zátěžích. Aerobní maska je často hodena mnoha lidmi po několika trénincích, protože postrádá kyslík, takže se musíte naučit správně dýchat. Pokyn je následující:
- Jakákoli maska pro trénink je zaměřena na vytvoření kontrolovaného stresu pro dýchací systém, takže na počátku používání nejsou plíce nepříjemné, musíte je předem připravit. Měli byste se naučit zpomalit dýchání bez použití simulátoru.
- Noste masku pro trénink, musíte vytočit do plíce vzduchu a držet dech na 10-12 sekund. Takže tělo zvykne na nedostatek kyslíku a postupně se přizpůsobuje.
- Dále je nutné učit plici, aby pracovali ekonomičtěji: aby došlo k hlubokému vydechování (asi pět sekund), pak ke stejnému hlubokému dechu.
- Naučte se vdechnout zařízení, které potřebujete po dobu čtyř dnů, dělat několik přístupů po celý den.
Jak vyrobit tréninkovou masku?
Vzhledem k tomu, že maska pro trénink vytrvalosti stojí asi 100 dolarů, ne každý si to může dovolit. Můžete také udělat sportovní inventář v domácnosti. Z obvyklé plynové masky nemusí být nejvhodnější, ale přesto je vhodnou alternativou pro tréninkovou masku. Filtry můžete vyjmout z plynové masky nebo je můžete nechat. Pro pohodlí je lepší zkrátit ty části plynové masky, které vytvářejí určité nepohodlí (sklopení brýlí, nadměrný tlak na určité části obličeje), aby se zlepšila viditelnost během cvičení a snížilo se pocení pod maskou.
Maska pro trénink - škoda
Pokud se používá nesprávně, tréninkové masky pro vytrvalost mohou vést ke komplikacím, zvláště pokud má člověk nějaké chronické nemoci, patologie. V takovém případě je nutné předem poradit se specialisty a nezařadit sami sebe. Tréninková maska má také horlivé oponenty, kteří věří, že mezi vysokou nadmořskou výškou a jednoduchým dýcháním není nic společného: v prvním případě je kyslík ve vzduchu spíše méně, ve druhém je pro člověka daleko daleko těžší a těžší. Je to jako položit polštář na tvář.
Takže kyslíková maska pro běh může vést k:
- hypoxie mozku;
- mdloby;
- narušení rytmu srdce.