Myslím, že všichni víme tento strašný pocit, když ležíte na posteli po náročném dni, díváte se na strop a snít o zaspání, ale mozku neochvějně odmítá odpočívat. On je tak ohromen informací, zkušenosti, které myšlenky roj, se srazí s sebou a tvoří nepořádek. Výsledkem je, že po strávení několika hodin ráno usne a opět se nedostane spánku. Moderní člověk se prostě musí naučit odpočívat v tomto obrovském nepřetržitém toku informací, v němž žije. Jakmile se naučíte řídit své myšlenky a naučíte se plně relaxovat ve správný čas a vyhazovat nežádoucí koše z hlavy, budete dělat mnoho rozhodnutí, udržet koncentraci a pozornost i v extrémních situacích a nakonec dostat spánek a cítit veselý celý den. Nástrojem je jóga-nidra. To je také nazýváno "snem jogínů".
Nidra-jóga je součástí pratyahary, její metoda je zcela ignorovat vnímání vnějšího světa (pachy, zvuky, pocity). V době, kdy proces trvá 30-60 minut. Předpokládá se, že jedna hodina takové hluboké relaxace může nahradit čtyři hodiny normálního spánku. Takže můžete spát méně času a současně se necítit unaveni, energicky se vyrovnat s plánovanými záležitostmi.
Jóga Nidra je také ukázána těm, kteří trpí chronickou únavou, podrážděností, nevysvětlitelnou úzkostí, agresí a jinými negativními emocemi. Můžete ovládat všechny své smysly a najít rovnováhu a harmonii. Samozřejmě, že poprvé by něco nefungovalo a praxe bude vyžadována, ale je dost občas, že dáme času těmto třídám a získáte požadovaný výsledek.
Jóga-nidra: lekce
Vše, co potřebujete k zahájení tříd, je teplé a tiché místo. Přijměte představu shavasanu: nohy jsou mírně rozvedeny, paže jsou roztaženy podél těla, dlaně jsou otočeny nahoru. Posaďte se tak pohodlně, jak budete muset strávit v této pozici, nehýbat se, poměrně hodně času. Ujistěte se, že nemáte pocit chladu a nechcete se pokrývat pokrývkou. Úplně uvolněte, ale nezapomeňte, že nemůžete spát. Jen svaly jsou uvolněné a mozku následuje dech, sleduje stav těla. Mentálně, pohybující se od jednoho rohu vašeho těla k druhému, zkontrolujte, zda nikde není napětí.
Naučte se poslouchat sebe, přemístit pozornost z jednoho místa na druhého, krátce přetrvávat na jednom místě, cítit každou oblast: kotníky, kolena, boky, pas, lopatky atd. Relaxujte obličejové svaly: rty, tváře, čelo, oční víčka, to vše se pro nás automaticky netýká, vaše úkolem je úplně zbavit tohoto napětí.
Bylo by hezké navštívit alespoň jednu třídu jógy nidry pro začátečníky nebo najít videokazetu tříd v hale. To vám pomůže lépe pochopit podstatu tohoto procesu.
Zvažte vdechnutí a vydechování, zcela se na ně zaměřte, vyhýbejte se všem nepotřebným pocitům a myšlenkám.
Jóga-nidra: text
Po dosažení úplné fyzické relaxace můžete pokračovat do další fáze: vizualizace. Ve skutečnosti napodobňujete sny, ale pokud ve snu jsme prakticky
Úplně se ponořte do svých fantazí, oddechujte od existující reality a vytvořte si vlastní. Po zasedání takové terapie se budete cítit klidně, výbuchem nové energie, touhou vytvářet a jednat. Praxe jógy nidry může být provedena v jakýkoliv vhodný čas: ráno, odpoledne, před spaním. Hlavním úkolem je pravidelně najít čas na to a naučit se soustředit, což je zpočátku obtížné, protože nejsme zvyklí poslouchat sebe. Nicméně po několika lekcích budete cítit změnu k lepšímu.