Jedním z nejedovatých způsobů léčby chorob páteře je jóga. Osteochondróza, stejně jako jakékoliv jiné nemoci motorových přístrojů, samozřejmě vyžaduje komplexní léčbu, ale žádný lékař nebude argumentovat skutečností, že terapeutická gymnastika je nejlepším nástrojem jak pro léčbu, tak pro prevenci.
Při osteochondróze plní jógové cvičení několik funkcí:
- Relaxace svalů - některé zádové svaly (v závislosti na typu osteochondrózy) se stávají upnuté, nehybné a bolestivé. Jsou narušenou výživou, zásobou krve a zaseknutými nervy, což vede k akutní bolesti. Jóga cvičení s osteochondrózou pomáhá uvolnit tyto svaly.
- Protahování páteře - vlastně je to právě léčba osteochondrózy jógou. Při osteochondróze se vzdálenost mezi mezvertebrálními kotouči snižuje, což vede k následné degradaci struktury disků (kýla). Pomocí jógy zvyšujeme vzdálenost mezi disky.
- Posilování - jóga, jako druh fyzické aktivity, trénuje naše svaly. Cvičení jógy pro osteochondrózu mají preventivní funkci, protože zesílený svalový korzet uvolní zátěž z páteře a zabrání relapsům.
Cvičení
Doporučujeme provést komplex jógy proti cervikální osteochondróze.
- Všechna cvičení jógy pro léčbu osteochondrózy krku budeme provádět sedět na podlaze na patách. Otočme hlavu směrem k rameni, podívejme se za zády na oči, zajistíme oči, snažme se umístit bradu co nejdále přes rameno, zatímco linie páteře a krku by měla být zachována (krk se nepohne ani vlevo). Pomůcky na ruce - spočíváme na podlaze špičkami prstů, taháme hřbet za vrchol. Udržujte polohu na každé straně po dobu 2 minut. Je třeba zorné pole opravit - mimo jiné také zlepšuje vizi.
- Položte si ruce na kolena, otočte hlavu do středu, dolů bradu na hrudi. Cítíme, jak jsou svaly krku utažené, a proto se dbejte, aby záda nebyla zaoblená.
- Vráčíme hlavu do středu, položíme ruku na hlavu a s hmotností ruky ležící na hlavě dolíme hlavu na rameno s uchem. Druhá ruka nás táhne opačným směrem. Protahujte tedy páteř a boční povrch krku.
- Vrátíme se do centra, položíme ruku na druhou stranu a opakujeme protahování svalů krku na druhé straně.
- Brada je spuštěna do hrudníku tím, že ji zablokuje dvěma rukama a spustí hlavu pod váhu rukou. Cítíme, jak krční obratle obkolesují a protahují svaly na krku. Proveďte zaokrouhlení celé zadní části: nejdříve cervikální oblast, pak hrudní a dolní část zad. Kolena se snaží vytáhnout do žaludku a hlava je přitahována k pánvi. To znamená, že ho nehýbáme dolů, ale kulatý, ponořený dovnitř, do žaludku. Když jsme se snížili na maximum, fixujeme polohu a hluboce dýcháme.
- Pomalu stoupá a lehce nakloní hlavu zpátky. Snažíme se uvolnit, bez napětí svalů. Ruce na podlaze. Roztáhneme hlavu vzhůru s čelem a bradu. Takto prodlužte páteř.