Izometrické cvičení umožňují, aby se každá osoba cítila jako neporazitelná Samson. Jinými slovy jsou to takové pohyby, jejichž naplnění vyžaduje od sportovce jiné světské možnosti. Jedním z takových školení je například zvýšení nereálné váhy. Navíc k výkonu cvičení se nepotřebujete zaregistrovat v hale. Navíc jsou vhodné pro ty, kteří nemohou najít čas na zlepšení své fyzické kondice.
Co je izometrická, statická cvičení?
Snaží se zvednout nemožné, snaží se vykonat pohyb, nakonec se cvičení změní z dynamického na statický. V tomto úsilí zaměřeném například na přesunutí skříně nebo, jak se zdá, divné zdi, nesmí být pokryta ani jedna skupina svalů, ale celé tělo jako celek. Nejzajímavější je, že jóga cvičí takové cvičení a zahrnuje ji v tzv. Józe .
Co dělají izometrické cvičení?
Především je důležité poznamenat, že takové tréninky mají významný pozitivní vliv na silné stránky sportovce. Kromě toho cvičení pomáhají vyvíjet šlachy a neuvěřitelnou sílu. Například, není třeba jít daleko - Iron Samson nebo Alexander Zass, překvapující, a někdy šokující jeho hrdinské síly. Vystupoval v cirkusu a jeho hlavní číslo zvedalo koně na zádech. To je to, co znamenají izometrické cvičení.
Doporučení pro implementaci
Před začátkem tvrdého tréninku nezapomeňte zahřát svaly. Po protahování věnujte zvláštní pozornost těm svalovým skupinám, které jsou plánovány pro největší zatížení.
Při spuštění izometrických cvičení je důležité provést jejich inspiraci. Neotěbujte se vůbec. Maximální úsilí by nemělo přesáhnout 3 sekundy a při samotném cvičení se doporučuje přidělit ne více než 6 sekund.
Pokud mluvíme o trvání celého tréninku, nepřesáhne 10-20 minut.
Komplexní izometrické cvičení pro záda
- Nohy ramena od sebe od sebe. Pomalu, pomalu, vdechujeme ruce. Vydechujeme, upadáme ruce a ohýbáme záda.
- Stálý zhluboka se nadechl a zvedl ramena a nechal se vydechovat.
- Pohodlně si sedněte. Stoupáme hlavu rukama tak, že pravá dlaň lehce přitlačí na pravou tvář. Zmrazené v této pozici po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení pro druhou stranu.
- Vstaneme, zvedneme pravou narovnanou paží dopředu a pak zpět. To vše se provádí 5krát. Opakujte druhou ruku.
- Stálá pravá ruka je umístěna za hlavou takovým způsobem, že loket "vypadá" nahoru. Vytáhneme ji spolu s levou rukou. Pro každou stranu zopakujte cvičení třikrát.
- Leželi jsme na břiše, ruce ležely za hlavou. Snažíme se ohýbat co nejvíce v dolní části zad, zvedáme ramena a nohy.
- Poloha, stejně jako v předchozím odstavci, je tělo stisknuto k podlaze. Snažíme se ohnout, cítit napětí ve svalech na zádech kvůli zvedání nohou.
Izometrické cvičení pro tisk
- Stojíme nebo pohodlně sedíme na židli. Dejte ruce do pasu. Dále se otáčíme v úhlu v jednom směru, v druhém směru.
- Sedíme u stolu. Ruční kartáče na okraji povrchu. Lehce ho zatlačte a řežete břišní svaly.
- Posaďte se na zem, ruce vzadu. Zaměřujeme se na ně. Nohy lehce ohýbají kolena. Zvedáme je a snažme se udržet baldachýn co nejdéle.
- Ležeme na podlaze a ohýbáme kolena. Ruku položil hlavu. Děláme zkroucení, podobně jako v prvním odstavci.
- Ležící na podlaze opakování kroucení, ale s nohama by měla být rovná.