Póza lotosu nebo padmasany je jednou z nejdůležitějších póz pro meditaci (a nejen pro jogíny), protože to je přechod nohou do zvláštního zámku, který dovoluje zvrátit sestupnou energii apana-vayu. Tato asana uklidňuje nervový systém, odstraňuje energetické bloky, obnovuje dynamickou rovnováhu. Na fyzické úrovni posilujeme záda, zlepšujeme elasticitu svalů a roztahujeme kyčelní klouby. Ale proč mnoho učitelů jógy není ve spěchu, aby dostali nově příchozí do padmasany, a to ještě více - samy se vyhnuly tomu, že by tuto asanu v jejich přítomnosti vykonávali?
Celý názor je, že pozice lotosu může být pro začátečníky nebezpečná. Mnoho nováčků vnímá padmasanu jako něco z cirkusu a spěchá si, aby odšrouboval nohy a napodoboval guru. A to je plné vážného protahování. Proto se vážně a pečlivě přibližujte popravy asany a ne jen jako velkolepé cvičení. Ano, může trvat víc než jeden týden předtím, než uděláte lotosovou pozici, ale neměli byste spěchat, jako ve všech jógových aspektech.
Takže budeme hovořit o tom, jak se naučit lotosové pozici. Za prvé, stojí za to začít s cvičením, které roztahují kyčelní a kotníkové spoje. Pro nás jsou evropští lidé zvyklí sedět na židli (na rozdíl od Hindů, kteří od dětství sedí na podlaze a nemají potíže s padmasanou), je extrémně důležité roztahování .
Cvičení pro lotosové póze
Předběžné cvičení:
- natahoval si nohy a přitiskl si nohy proti sobě, protáhl se dopředu a pokoušel se dotýkat si nohou rukou a tváře - kolenou. Udržujte záda a nohy co nejpřímější;
- opakujte předchozí cvičení, pouze s nohama od sebe, snažte se dotýkat se podlahy co nejvíce, obličeje a hrudníku, tažením dolů;
- sestoupit a posadit se na kolena a potom je rozložit. Opírajte se o své ruce a pomalu se ohneme, abyste si položili záda na podlahu. Uložte kroky stranou;
- posaďte se na podlahu, přitiskněte si holení rukou a zvedněte ji. Koleno leží dlouhý čas na jednom lokti a noha - jako v kolébce - na druhé straně. Potřebujte "kolébku" tam a zpět. Opakujte s druhou nohou.
Kromě toho můžete provádět dvě velmi účinné asany, které vás připraví na správnou pozici lotosu:
Janu sirshasana:
- Posaďte se a natahujte nohy dopředu;
- noha jedné nohy musí být navinutá na stehně druhého. Snažte se, aby se koleno dotklo podlahy;
- držet zadní rovinu, naklonit se a snažit se položit na rovnou nohu. Přiložte nohu pravé nohy rukama.
Buddha Konasana. Všichni známe tuto pozici jako cvičení motýla:
- sedněte si na podlahu, vyrovnejte si záda a připojte se k nohám;
- Vytáhněte nohy k perineu pro pohodlné, ale nejbližší vzdálenost od vás;
- Položte ruce na kolena, aby se oblast kyčle protáhla malými pružnými prohlubněmi (neměli by způsobovat vážné nepohodlí!);
- Další možností je klouzat boky, napodobující třepot motýlových křídel. Snažte se držet záda, krk a hlavu co nejpřímější.
Pokud jste udělali všechno správně, pak po chvíli budete cítit, že jste připraveni konečně přijmout lotosovou pozici.
Správná pozice lotosu
Postup při správné poloze lotosu:
- počáteční pozice - posezení s plochou zády a nohy dopředu;
- pravé ohnutí nohy u kolena, uchopte nohu do rukou a položte na levé stehno podešví;
- stiskněte pravé koleno k podlaze;
- opakujte stejné s levou nohou.
Během celé doby pobytu v padmasaně musíte držet záda, krk a hlavu rovnou. Vzhledem k tomu, že lotosová pozice je asana pro meditaci, měli byste se cítit pohodlně.