Správná výživa nutně zahrnuje zdravou snídani, která plní mnoho důležitých úkolů. Především to saturací těla energií a také spouští metabolismus. Kromě toho je snídaně důležitá pro lidi, kteří chtějí zhubnout, protože snižují chuť k jídlu během dne.
Rychlá a zdravá snídaně
Ráno není dostatek času na přípravu složitého jídla, takže při výběru jídelního lístku stojí za to uvažovat o rychlosti vaření. Odborníci na výživu doporučují dávat přednost snídani pro sacharidy, které jsou zdrojem energie. Nezkombinujte sacharidy a bílkoviny, proto si vyberte jednu nebo druhou.
Možnost snídaně se správnou výživou:
- Ovoce a zelenina . Nejjednodušší a nejrychlejší možností je připravit salát, který můžete naplnit jogurtem. Dalším populárním řešením je smoothies , pro které jsou různé druhy ovoce a zeleniny smíchány v mísiči s přídavkem vody.
- Kaše a chleba z celozrnné mouky . Tyto potraviny jsou bohaté na složité uhlohydráty, které dodávají energii. Nejoblíbenější verzí kaše je ovesné vločky, ale také můžete jíst pohanky, bulgur nebo proso.
Chléb může být použit jako základ pro zdravé sendviče. Je-li to žádoucí, může být v peci vysušeno. - Vejce . Další možností je zdravé jídlo na snídani, což je vynikající zdroj bílkovin. Mohou být jednoduše vařené, ale také jsou zde recepty na různé omelety a míchaná vejce se zeleninou, zeleninou a masem.
- Kyselé mléčné výrobky . Není-li čas na přípravu pokrmů, pak jen vezměte tvaroh a přidejte do něj některé ořechy, ovoce, bobule a zeleninu. Tvarohový sýr je vynikající základna pro vaření vařiček nebo sýrových koláčů. Můžete jíst jogurt nebo vařit na základě různých koktejlů. Další užitečnou možností je několik kusů tvrdého sýra nebo bílé.