Je velmi obtížné vzdát sladké při ztrátě hmotnosti. Zvláště tam, kde je tolik pokušení: čokoláda, zmrzlina, koláče a další dezerty. Existuje však několik pravidel, na jejichž základě se milovníci sladké nemohou starat o nadváhu.
Pravda o sladkosti
Po několika pokusech bylo prokázáno, že lidé, kteří milují sladkosti, získávají zbytečné kilogramy mnohem pomaleji než ne milovníci výživného, chutného jídla. Sladké milenci mají normální index tělesné hmotnosti a jsou méně náchylní k hypertenzi. Abyste nezískali další kilo, uhlohydráty by měly představovat 15% z celkového počtu spotřebovaných kalorií, ale musíte jíst zdravé potraviny s pomalými sacharidy.
Hlavním důvodem vzhledu extra kilo je, že sladkosti obsahují spoustu rychlých sacharidů, které se po štěpení změní na glukózu. Když příliš mnoho těla nemá čas trávit, a to se změní na tuku.
Jak jíst sladkosti, aby se nezlepšily?
- Nejlepší je jíst sladkou až do 12:00 a od 16:00 do 18:00. V tomto období tělo potřebuje cukr, protože jeho množství v krvi prudce klesá.
- Pokud tam jsou sladkosti na noc, budete nejen získat další kilo, ale přerušit spánek.
- Nejlepší je jíst sladce ve všední dny, protože v těchto dnech se spotřebují mnohem rychleji a snižuje se pravděpodobnost, že se nedostanete dalších kilogramů.
- Pokuste se jíst dezerty, které neobsahují mnoho kalorií a které mají nízký glykemický index.
- Nepijte sýtené nápoje.
- Řídíte množství spotřebovaných sladkostí, je lepší jíst méně než přejídat.
- Jezte sladce, když tělo skutečně potřebuje, a ne zvyk každý den.
Výhody ze sladkostí
Sladka vám neublíží, pokud pravidelně cvičíte, pak půl hodiny po tréninku v těle, tam je "sacharidové okno". Díky tomu nejen získáte extra libry, ale také zachráníte reliéfy své postavy. Správné sacharidy pomohou obnovit hladinu glukózy v krvi, která klesá po tréninku.
Příkladem sladkostí, které nezničí vaše postava
Zlato
Je to skvělý výrobek nahradit cukr. Med může být přidán do obilovin, müsli , čaje atd. Neovlivňuje vzhled celulitidy a přebytečného tuku. Pokud chcete sladkou, lžíce medu vám pomůže zbavit se této touhy. Ale to neznamená, že byste mohli konzumovat med v neomezeném množství, protože místo dobrého budete mít jen škody.
Černá čokoláda
Pouze hořká čokoláda může jíst bez poškození figury. Při nákupu zkontrolujte množství kakaa, mělo by to být alespoň 70%. Černá čokoláda je vynikající prevencí nástupu rakoviny a srdečních a cévních problémů.
Marmeláda
V marmeládě je spousta kalorií, ale může být ještě spotřebována bez poškození těla. A to vše díky tomu, že odstraňuje toxiny a toxiny z těla a také snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Složení této sladkosti nezahrnuje škodlivé tuky.
Zephyr
Tento produkt sestává převážně z bílkovin, které jsou nezbytné pro tělo. Pokud si koupíte jednoduchý marshmallow bez přídavku, například bez čokolády, pak obsahuje velmi málo kalorií.
Východní sladkosti
Takové sladkosti obsahují převážně ořechy, med a sušené ovoce, které rychle uspokojí hlad a udržují pocit sytosti.
Zmrzlina
Nejlepší je upřednostnit možnosti, které obsahují odstředěné mléko. Nekupujte zmrzlinu s různými doplňky, například s čokoládou nebo džemem. Nejvíce neškodné pro tuto postavu je zmrzlina - ovoce led a takový dezert je užitečný za předpokladu, že je vyroben z přírodních čerstvě vymačkaných šťáv.
Želé a pudink
Složení těchto dezertů zahrnuje látky, které pozitivně ovlivňují práci žaludku a střev, stejně jako metabolismus a cholesterol. Kromě toho obsahují velmi málo kalorií. A zase uděláme rezervaci, čím přírodnější jsou ingredience, tím menší škody na těle.