Můžete zhubnout za týden! Důležité je, jak moc jste ambiciózní a kolik ztrácíte váhu. Pro úbytek hmotnosti v týdnu budete potřebovat cvičení vyšší než účinná síla, stejně jako nízkokalorická výživa na bázi bílkovin, takže síla k výkonu.
Program cvičení pro hubnutí by měl obsahovat kardiologické zatížení, protože pouze to zajistí spalování tuků a zatížení, které nejen zhubne, ale také zlepšuje vzhled vašeho těla, čímž je reliéfuje.
Pokud dáváte přednost ranním cvičením pro hubnutí, nepřehánějte ji s náplní okamžitě po probuzení. Jóga a Pilates jsou vhodné pro rané hodiny, ale ne kruhový trénink s palpitacemi. Samozřejmě, cvičení na snížení hmotnosti pro dívky je třeba provádět denně, zvláště pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti v krátkém čase.
Cvičení
Navrhujeme vám cvičit sadu cvičení pro hubnutí žen, které maximalizují práci svalů celého těla.
- Pod dynamickou hudbou provádíme oteplení celého těla - zahřejeme a zvyšujeme pohyblivost všech kloubů. Proveďte rotace rukama, kartáčem, naklápěním.
- IP - ležící na koberci, na boku. Ležíme na levém lokte, levou nohu v podpěře, je napůl ohnutá, pravá je nahoře, je nakloněna. Kufr je roztrhaný z podlahy. To je póza polopřívěsu na jeho straně. Trvá to asi 15 vteřin.
- Když máte pocit, že jste už v baru už dost unaveni, lehněte si na podlahu a ukazujte na loket. Spodní noha je napůl ohnutá, horní část je zvedána. Vykonáváme 15 až 20krát. Nezapomeňte, držte ruku na boku.
- Komplikuje - při zvedání odtrháváme podlahu a tělo a děláme skutečné cvičení ve dvou fázích - noha se odlomí, pak tělo. Proveďte 15 opakování, poté upevněte zvednuté tělo a nohu a proveďte pulzující krátké zvedání s horní nohou. Opakujte obě cvičení na druhé noze.
- Otočme břicho na podlahu, důrazně klademe na ruce a nohy. Vyjdeme 3krát, pak zvedneme 5krát jednu nohu. Klesáme nohu, třikrát vytlačujeme a zopakujeme vzestup na stejnou nohu. Opakujte push-up, upevnění nohy ve stoupání. Ohneme nohu do kolena a stoupáme v této poloze. Opakujeme všechny manipulace na druhé noze.
- IP - stojící, s krkem (nebo nějakou domácností) v rukou. Děláme dřepy s tyčí nad hlavou. Nohy - na šířku ramen, nohy jsou mírně rozvinuté, míříme o něco mírněji než ramena. Squat - zvedáme tyč nad našimi hlavami, postavíme se - snížíme lištu. V squatu se ohýbáme vzadu a vezmeme pánev zpět. Snižujeme se k dechu, vystupujeme k výdechu.
- Komplikace - při zvedání zanecháváme ruce s činky nahoře a děláme kývání z jedné nohy do druhé. Střídáme nohy a také houpačky a stranou.
- Squats s kolenním vlekem vpřed. Stojíme s karbanou na ramenou, nohama jsou širší než ramena, dřepíme, dýcháme, vstáváme - koleno doprovázíme dopředu. Při zvedání vydechujeme. Udělali jsme několik opakování - děláme 3 výtahy s činky nad našimi hlavami. Střídáme nohy.
- Kroky ve třech rovinách - tělesná lišta je držena na ramenou, nohy jsou širší než ramena, děláme krok vpřed, krok s tlakem na stranu, krok s zpětným tlakem. Snižujeme se inspirace, zvedáme se a vydechujeme. V každé rovině provádíme 15 opakování. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete vytahovat koleno na hrudník při zvedání z výšky.
- Cvičení provádíme s vážením na ruce - děláme 3 kusy - dopředu, vpřed a vzad, jako v předchozím cvičení. Současně zvedáme ruce na úroveň ramen útoku. Střídáme nohy, provádíme 15krát na jedné straně - tedy 45krát za nohu. Je také možné, aby výtahy na biceps - ohnout paže v loktech před hrudníkem.
- Squats a skoky (děláme 5 kruhů) - nohy na šířku ramen. Skočte pětkrát a skokujte 5krát s vytaženými rameny. Také cvičení může být provedeno s rukama zkříženými na hrudi nebo s váhy, které se natáhnou rukama dopředu. Ukazuje se 25krát - 5 sit-upů a 5 skoků 5krát.