V pánevní oblasti jsou nejdůležitější orgány a systémy lidského těla. Črevo je zodpovědné za trávení, formování imunitní obrany a krásu pokožky, vlasů a nehtů, zatímco svaly glutek a lumbosakrál se účastní pohybu a do značné míry určují zdraví reprodukčního systému. Chůze na hýždí je ideálním cvičením pro normalizaci funkce pánevních orgánů a udržení svalového tonusu.
Použití chůze na hýždě
Takový výcvik není nový vynález. Procházky se cvičí fitness instruktoři a fyzioterapeuti. Vyvinula ji doktor lékařských věd. Neumyvakin zpět v 70. letech minulého století. A tady je to, co cvičení na chůzi na hýždě dělá, budou uvedeny níže:
- pohyb na pápež zlepšuje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím jevům v malé pánvi;
- Přínos chůze na hýždě pro ženy má příznivý účinek na genitourinární a reprodukční systém. Jedná se o dobrou prevenci gynekologických onemocnění a pro muže doporučují lékaři takový výcvik ke zvýšení účinnosti;
- v důsledku těchto cviků se posilují svaly zad, dolních končetin a hýždí. Snižuje riziko radikulitidy, lumbago. Takové cvičení je ukázáno starším lidem, aby se zabránilo omezení pohybu a osob po úrazu muskuloskeletálního systému;
- v důsledku tréninku se svaly svalů utahují a jejich tón se zvyšuje. Kůže je vyhlazena, viditelné známky celulitidy zmizí;
- eliminuje takové choulostivé problémy, jako je zácpa , inkontinence moči, snížené riziko prolapsu konečníku.
Jak provést?
Chcete-li provádět cvičení chůzi na hýždí, musíte sedět na podlaze, vyrovnat nohy, v těle kolmo k nim. Ruce se mohou ohýbat na loktech a při pohybu se trochu pomáhají, a když je cvičení dostatečně zvládnuto, pro jeho komplikaci je možné dostat je za hlavu. Spusťte pohyb stisknutím pravého hýždě vpřed pravou nohou. Spolu s tím přesuňte pravou stranu kazety dopředu. Opakujte pro levou stranu těla a pohybujte se vpřed. Jděte na konec místnosti, proveďte pohyb v opačném směru, pouze vzadu.
Je velmi důležité dbát na držení těla a udržet si záda rovnou. Netahejte nohou na podlahu, ale držte ji při pohybu na váhu. Za prvé, můžete udělat tři sady 10-15 opakování a později prodloužit trvání tréninku. A můžete se pohybovat nejen sem a tam, ale také ze strany na stranu.
Kontraindikace chodící na hýždě
Nejprve musím říci, že se můžete začít trénovat pouze protahováním. To znamená, že se doporučuje provést malý náboj. Oblečení by mělo být pohodlné a hladké, aby se zabránilo tření pokožky, a také je důležité položit rohož na podlahu, jinak hrozí nebezpečí chladu na studeném povrchu. Trénink je kontraindikován u žen během menstruace a u těch, kteří mají akutní onemocnění.
Ti, kteří chtějí zvýšit účinnost cvičení, si můžete postavit na nohy jakoukoli váhu a pro hlubší studium hýžďových svalů zahrnout do výcvikového programu vážnější fyzické cvičení . Na konci tříd si vezměte sprchu a vyčistěte kůži stehen a hýždí výživnou smetanou, můžete s anticelulitidovým účinkem.