Většina dívek přišla k poznání, že fitness je důležitý v našem životě, až po prvních problémech s nadváhou. V mládí metabolismus funguje velmi dobře a dává dojem, že můžete jíst cokoli, v jakémkoli množství a kdykoliv během dne. A až poté, co se chyby ve stravě nezdaří, dívky se začnou zabývat schopností přenést postavu do pořádku.
Fitness: kalorie
Je důležité pochopit, jak proces vymizení extra libry dochází, aby bylo možné je správně používat. Úbytek hmotnosti je způsoben tím, že kalorie, které přicházejí s jídlem, nepokrývají kalorie, které tělo potřebuje pro životně důležité činnosti. Chcete-li získat chybějící kalorie, tělo začne rozdělovat dříve uložené tukové zásoby - v důsledku toho se vaše objemy roztaví a budete se štíhlejší.
To je důvod, proč nemá smysl provádět fitness kurzy pro hubnutí bez konkrétního rozvrhu nebo změny. Pouze pravidelné kurzy nejméně třikrát týdně vás zavedou do ceněného cíle.
Existuje malé fitness tajemství: pokud nejen přidáte fyzickou aktivitu k dennímu režimu, ale také přizpůsobíte vaši dietu, míry úbytku hmotnosti budou mnohem živější. Například pokud máte rádi sladkou, můžete ji nahradit hořkou čokoládou a různými druhy ovoce (kromě banánů). Chcete-li mít velký zájem o sušené ovoce, to není nutné - jsou velmi vysoké kalorie. Kromě sladké můžete omezit tuk a mouku. V takovém případě budou první výsledky viditelné během 1-2 týdnů.
Fitness: program pro snížení hmotnosti
Stojí za to vybrat takový trénink na trénink na hubnutí, který vám vyhovuje. Měly by obsahovat jak aerobní práci (běh, chůzi po schodech, provaz), tak i schopnost okamžitě dát tělu krásný, chytrý vzhled.
Takže nejjednodušší fitness program s cílem zhubnout, bude vypadat takto:
- Ohřívajte spoje (všechny).
- 10-15 minut lana, jogging, intenzivní tanec, běh po schodech, běh na místě atd.
- Squats - 3 sady 15krát.
- Pushups - 3 sady 15 krát.
- Makhi nohy - 3 sady 15 krát.
- Standardní cvičení pro přístupy typu press-3 je 15krát.
- Protahování.
Pokud plánujete cvičit v posilovně, můžete přidat kruhový trénink - projděte celou místnost, přetrvávejte na každém simulátoru po dobu 1 minuty a neposkytujte si odpočinek.