Tai-bo je fitness program, který kombinuje tolik různých prvků, které po několika měsících tréninku se stanete mistrem v několika oblastech najednou! Tato rozmanitost je založena na taneční aerobice s prvky z nejrůznějších stylů tance a kromě toho se používají takové úžasné a užitečné věci, jako je sebeobrana a boxerské pohyby. Nové, neobvyklé a vzrušující! Je hezké, že vás nikdo nenechá opravdu bojovat. Představte si, že se vám před soupeřem objeví jen jeden soupeř, ale nikdo se cvičí v páru.
Fitness tai-bo: výhoda
Tie-bo je jak aerobik, tak bojové umění, v souvislosti s nimiž a výhody této lekce jsou mnohé. Stejně jako jakékoliv aerobní cvičení pomáhají lekce tai-bo efektivně spalovat tuky a všude, včetně břicha. Velké zatížení rukou a nohou způsobí, že vaše tělo dosáhne pružnosti a atraktivního tvaru za poměrně krátkou dobu.
Dalším přínosem je, že v důsledku tříd ztrácíte stres, což znemožňuje zvednout to na své blízké. Proto spolu s hodinami tai-bo přichází do vašeho života harmonie a poezie.
Spotřeba kalorií pro tai-bo
Tento trénink umožňuje spálit rekordní počet kalorií: hodinu přibližně 10-13 jednotek na kilogram vaší váhy. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, pak za hodinu spálíte 600-700 kalorií!
Výbava a hudba pro tai-bo
Hudba pro takový trénink vyžaduje veselou a dynamickou, rychlou a nabíjecí energii. Umožňuje vám naladit správným způsobem. Neexistují žádné zvláštní požadavky na oblečení: nesmí být omezené, lehké, prodyšné. Zvláštní požadavek na obuv: vyberte tenisky tak, aby bezpečně upevnily šněrování nohou a podešev neklouzá. Také potřebujete boxerské rukavice.
Tai-bo: Cvičení
Když hovoříme o obecném průběhu standardního výcviku tai-bo, je to velmi podobné klasickému aerobnímu cvičení. Stejně jako jakýkoli trénink pro ženy začíná tai-bo s dobrým tréninkem, který vám umožní zahřát všechny svalové skupiny. Poté následuje tažení. Pak instruktor nabízí naučit se různé druhy úderů, následované silovými cviky a skoky. Nejprve tai-bo pro začátečníky vypadá děsivě houževnatě, ale toto tempo vám umožní vyskočit příliš mnoho.
Zvažte příklady cvičení:
- Nerozumné pohyby . Představte si silného oponenta, který se snaží udeřit do tváře. Projděte pohyby, jako kdybyste se snažili vyhnout této ráně (pamatujte na četné filmy a neporažené hrdiny). Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
- Kostky tisku . Toto cvičení je dýchací a kromě vlivu na tisk to ovlivňuje celé tělo - samozřejmě tím nejpozoruhodnějším způsobem. Položte si na koberec, odtrhněte ramena od podlahy a současně s ranou rukou, vydechujte vzduch silou. Cvičíte rychlým tempem asi minutu.
- Úder do slunečního plexu . Nakreslete prudkou ránu do soupeře v žaludku: pro tento úklon sklopte tělo, ohněte nohu a házíte ho dopředu: nepotřebujete ponožku ponořit, ale koleno zůstává mírně ohnuté. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
- Bitva . Zatímco stojíte, zobrazuje, jak narazíte na nepřítele a snažíte se bránit: po každé mrtvici zakryjte obličej rukou. Všechny pohyby by měly být bleskově rychlé, ostré a jasné. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
- Rovnováha . Toto cvičení bude těžké pro ty, kteří mají slabý pocit rovnováhy. Postavte se na jednu nohu, hodte druhou stranou a postupujte s několika jasnými, krátkými a silnými údery, jako byste byli kopáni předmětem. Proveďte rytmus po dobu asi jedné minuty.
Nakonec nezapomeňte na protahování - klasická verze bude dělat. Sedíte-li na podlaze, roztáhly se rovné nohy a roztáhly se vpravo, vlevo a před vámi. Opakujte několikrát.