Expander Butterfly - nejlepší cvičení pro všechny svalové skupiny

Existuje mnoho různých simulátorů, které můžete použít doma pro efektivní trénink. Pro práci s různými svalovými skupinami je ideální simulátor "Butterfly". Přestože design je primitivní, s pravidelnými lekcemi můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Expander "Butterfly" - přínos

Jméno tohoto simulátoru se vztahuje k jeho vzhledu, protože má dvě rukojeti, které připomínají tvar křídla hmyzu. To může být použito pro práci horní části zad, ramena, hrudník, paže, boky, hýždě a lisu. Pro ty, kteří pochybují o tom, zda je "Butterfly" expander efektivní, měli byste vědět, že je používán v mnoha tělocvičích, aby mohly provádět tréninkové balíčky s hubnutí a svalovou korzetu.

Díky své kompaktnosti může být použita doma. Lidé všech věkových kategorií se s nimi mohou vypořádat. S pravidelným tréninkem můžete upravit postavu, zlepšit úlevu těla a dát živost celému tělu. "Butterfly" expander funguje na principu komprese, což zajišťuje vysokou účinnost. Je zde jedna významná mínus - nemožnost regulovat zatížení, proto je třeba v budoucnu měnit tréninkový přístroj.

Jak vybrat "Butterfly" expander?

V obchodech a dalších prodejních místech najdete několik možností pro takový simulátor. Pokud se člověk chystá pravidelně pracovat, neměl byste zachránit, protože to má přímý vliv na kvalitu. Simulátor expandéru, vyrobený z levných materiálů, se rychle rozpadá. Vyberte verzi odolného plastu, který musí být pokryt zvrchu z měkkých neoprenových překryvů. Nezapomeňte zkontrolovat kvalitu pružin.

Expander «Butterfly» - cvičení

Existuje několik doporučení, které je důležité zvážit, aby byly tréninky efektivní.

1. Vyberte si pro komplexní cvičení s expandérem "Butterfly" pro ženy, které zatíží různé svalové skupiny.
2. Třídy by se měly konat pravidelně a nejméně třikrát týdně. Musí trvat nejméně půl hodiny, jinak nebude mít žádný výsledek.
3. Měl by být zvolen počet opakování se zaměřením na jednotlivé ukazatele, ale mějte na paměti, že poslední dvě opakování musí být provedena silou.
4. Pro každý pohyb proveďte 2-3 přístupy.

Pro ty, kteří mají zájem o použití "expandéru Butterfly", měli byste vědět, že můžete použít kruhový trénink . Vyberte si pro ně 3 - 4 cvičení a proveďte je jeden po druhém a proveďte 20-25 opakování každého z nich. Mezi kruhy si na chvíli odpočinout. Než začnete cvičit, doporučuje se snadné zahřátí na zahřívání těla.

Expander "Butterfly" - cvičení pro boky a hýžď

Mezi nejčastější problémy mezi ženskou populací jsou stehna a hýždě. Chcete-li odstranit tuk z těchto oblastí, je třeba trénovat lépe a používat extra zátěž lépe. Třídy s "expandérem Butterfly" jsou účinné díky tomu, že je nutné překonat odpor simulátoru. Chcete-li snížit hlasitost stehen a hýždí, doporučujeme provést následující kroky.

Cvičení # 1

1. Umístěte se na židli, položte ruce za záda a držte sedačku.
2. Simulátor by měl být umístěn tak, aby jeho knoflíky spočívaly na kolena a nohy měly být sestaveny dohromady.
3. Provádí hnětení a chov kolen.

Cvičení # 2

1. Sedněte si na podlahu rukama za zády.
2. S nohama ohnutými na kolena odpočívejte na podlaze s plnou nohou.
3. Nasaďte levou nohu na žebro a umístěte přístroj na vnější stranu nohy tak, že jedna rukojeť spočívá na kolene a druhou na podlaze.
4. Spusťte nohu, stlačte simulátor a pomalu se vraťte do FE.

Expander "Butterfly" - cvičení pro tisk

Krásné břicho bez záhybů tuku as krásnou úlevou je sen mnoha žen. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, stačí provést školení doma pomocí simulátoru "Butterfly" expander:

1. Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
2. Zajistěte jednu rukojeť mezi koleny a stiskněte druhou ruku v úrovni hrudníku.
3. Zvedněte nohy, zkroucení v koncovém bodě, fixujte polohu a pak se vraťte do FE.

Expander "Butterfly" - cvičení pro prsní svaly

Fyzický stres nemůže zvětšit hrudník, ale pomáhá posílit svaly, učinit z nich pružnější a krásnější. Pravidelné školení pomůže dosáhnout dobrých výsledků bez operace. Rozšíření prsou je užitečné pro jednoduchý, ale efektivní trénink.

Cvičení # 1

1. Stojte vzpřímeně a držte simulátor mezi předloktí.
2. Dejte dlaně na hlavu přístroje a snižte lokty dolů.
3. Stiskněte ruce na křídla, pokuste se připojit lokty a pak pomalu vraťte ruce do výchozí pozice.

Cvičení # 2

1. Vezměte přístroj do rukou tak, aby jeho hlava směřovala k tělu.
2. Ruce se ohýbají po loktech. Provádějte stlačení a uvolnění, napínání prsních svalů.
3. Nehýbte rukama nahoru, protože to způsobí, že se zatížení posune.

Expander "Butterfly" - nožní cvičení

Štíhlé a krásné nohy z přírody jsou dány několika, ale můžete provést úpravy, které dosáhly dobrých výsledků. Expander "Butterfly" pro nohy je vynikajícím pomocníkem k dosažení cíle. Existuje mnoho různých komplexů, které pracují s různými svaly, takže nohy jsou štíhlé a krásné. Nechcete je dělat více než třikrát týdně, což svalům umožňuje zotavit se a odpočívat.

Cvičení # 1

1. Chcete-li cvičení s expandérem pro nohy, sedět na podlaze, ohýbat nohy a položit nohy na podlahu.
2. Umístěte hlavu přístroje pod koleno s držadly na noze.
3. Držte ruce jedním křídlem poblíž kyčle.
4. Proveďte kompresi a vytáhněte pata do hýždí.

Cvičení # 2

1. Počáteční pozice se nemění, ale pouze rozšiřovač nazvaný "Butterfly" by neměl být umístěn nikoliv zezadu, ale shora.
2. Jedna rukojeť by měla být umístěna na koleno levého nebo pravého chodidla a druhá ruka držet v ruce.
3. Hlava simulátoru by měla ležet na přední straně stehna.
4. Proveďte vytahování kolen do hrudníku, stlačte zařízení, ale nepohybujte.

Expander "Butterfly" - cvičení na ruce

Mnoho žen si stěžuje, že ani s tenkým tělem se nemohou pochlubit krásnými a štíhlými rukama. Obvykle ruce buď neztrácejí váhu, nebo kůže visí a vše vypadá ošklivě. Existují různé možnosti, jak pumpovat ruce expandéru a vyřešit biceps, musíte provést následující:

1. Umístěte zařízení tak, aby jedna rukojeť spočívala v hrudní kosti a druhá držte rameno ohnuté u lokte, které je třeba přitlačit k tělu.
2. Připojte rukojeti ohnutím ramena.
3. Dávejte pozor na to, aby k pohybu došlo pouze v lokti.

Expander "Butterfly" - kontraindikace

Aby výcvik byl prospěšný, je důležité, aby tělo nepřetížilo a nezohledňovalo existující kontraindikace. Není možné se vypořádat s křehkostí cév a kapilár, hypertenzí a onemocněními kardiovaskulárního systému. Kontraindikováno u diabetes, onkologie, kožních onemocnění a zranění. Expander "Butterfly" během těhotenství může být použit pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.