Aby se žaludek zvětšil a boky se objevily, stačí ležet na pohovce několik měsíců, jíst různé koláče a další škodlivé potraviny. Chcete-li se vrátit do formuláře a vidět krásný terén, musíte strávit obrovské množství času. Existují účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha a boků, což vám umožní dosáhnout vašeho cíle. Vedle výcviku je důležitá a správná výživa , takže je nutné se vzdát kalorického jídla, preferovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a dietní maso.
Jak vyčistit bříško a boky ženy?
Na začátku je několik pravidel, která je třeba vzít v úvahu. Vlak třikrát týdně a ne méně než půl hodiny. Velmi důležitá je technika výkonu cvičení, spíše než počet opakování. Při provádění účinných cviků k odstranění žaludku je důležité sledovat dýchání, a proto vynaložíte úsilí, které musíte vydechovat. Stačí vybrat 3-4 cvičení a zahrnout je do hlavního komplexu. Každé zopakujte v několika přístupech, každá po 12 až 15 opakováních. Začněte s zahřátím, pro které je nejlépe využít aerobní zátěž, například dáváte přednostní, běžící nebo skákání lano.
Cvičení k čištění břicha a boků:
- Twisting . Začněme s klasikou, protože toto cvičení načítá tisk dobře. Chcete-li to provést, položte se na podlahu a ohněte nohy. Ruce, ohnuté u loktů, držte blízko uší. Vydechování, zvedání těla a zkroucení. Vdechněte se zpět do FE. Je důležité zajistit, aby záda nebyla v dolní části zad.
- "Kyvadlo" . Jedná se o účinný cvičení pro úbytek váhy břicha, což ušetří neatraktivní strany. Neodstoupte z podlahy, držte si ruce, zředěné po stranách, abyste si zajistili další zaostření. Zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s trupem. Provádějte zkroucení, stříhněte nohy střídavě, pak doprava a pak doleva. Důležité je, aby nebyly položeny na podlahu, aby se neustále udržovala zátěž.
- "Jízdní kolo" . Známá mnoho cvičení poskytuje vynikající zatížení svalů břicha. Opět, když jste na podlaze, zvedněte nohy do malé výšky a ohněte si paže v loktech a držte se blízko hlavy. Stiskněte dolní část zadní části, abyste soustředili zatížení výhradně na lis. Twist, ukazující loket jedné ruky na opačné koleno, a pak opakujte na druhou stranu. Během cvičení udržujte ramena stále v zátěži. Dělejte vše rychle a nezapomeňte dýchat.
- Neobvyklé zkroucení . Bez vystupování z podlahy ohýbejte kolena a natáhnete ruce po těle. Otočte se oběma směry, ruce se pohybují na patách.
- Boční lišta . Toto cvičení pro plochý žaludek je účinné, ale je velmi jednoduché a přístupné všem. Ležte na své straně a vytáhněte tělo ven tak, že tvoří přímku. Ruka, která je na dně, stojí za to, aby se v zásobníku ohýbala. Zvedněte pánev, aby se tělo stalo rovnoměrné. Neohýbejte nohy, nehýbejte se ani na zádech.
- Sjezdovky . Vezměte činku a držte ji nad hlavou. Proveďte sklony v obou směrech a snažte se co nejvíce ohýbat. Můžete provádět další svahy tak, že v každé ruce uděláte činky. Držte ruce po stranách a vytvořte svahy pohybem činky přes boky dolů.
- Boční hyperextenze . Toto cvičení je vhodné pro ty, kteří se účastní tělocvičny. Lavice by měla být instalována ve sklonu 25-45 stupňů. Umístěte jej na bok, upevněte vnější část nohy pod válečky a boky by měly být na polštáři. Ruce mohou být drženy za hlavou nebo blízko hrudníku, když je překročíte. Zadní strana by měla být plochá. Sestupte dolů k pocitu protažení a poté zvedněte tělo k FE.