Najděte zástupce krásné poloviny lidstva, který by nechtěl mít štíhlé a krásné nohy, pravděpodobně nemožné. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte pravidelně provádět sadu nožních cvičení. Není-li čas na cvičení v posilovně, cvičit doma.
Nejlepší cvičení nohou
Školení by mělo být prováděno 2-3 krát týdně, počínaje půlhodinou a trváním trvání zasedání na jednu hodinu. K dosažení úspěchu by se cvičení měly opakovat v několika přístupech, a to 12-15krát. Začněte, jako obvykle s zahřátím, zahřát svaly.
Nejúčinnější cvičení nohou:
- Squats se skokem . Samozřejmě, klasické situace jsou efektivní, ale doporučujeme zvažovat komplikovanější verzi. IP - postavte se rovně, držte ruce dolů. Mimochodem, můžete si činit činky . Úkolem - klouzat před kolenem netvoří pravý úhel, zatímco ruce jsou vytaženy zpět, aby se houpaly. Pak uděláte ostrý skok, zvednete ruce nahoru. Bezprostředně po tom udělejte další dřepě , který přistane na rovných nohách.
- Boční útoky . Skvělé cvičení pro nohy pro dívky, které vám umožní dosáhnout dobrého zatížení. IP - postavte se rovně a protáhněte si paže před sebou. Úkol - S levé nohou udělte velký krok k boku, krčíte předtím, než stehna nedosáhne rovnoběžky s podlahou. Po tom, jak vstanete, udělejte levou nohu k pravé straně. Během cvičení je pravá noha prakticky nehybná. Teprve potom se vrátíte na IP a opakujte to v opačném směru.
- Makhi . IP - stojí na všech čtyřech, položí ruce na úroveň ramen. Zvedněte pravou nohu směrem nahoru a ohněte koleno, až bude úhel 90 stupňů. Je důležité, aby paty směřovaly nahoru a levá noha se opírá o špičku. Zvedněte pravou nohu 15-20krát a pak ji držte v horní části 5-10 sekund. a pak jej snížit.