Mnoho dívek se zajímá o to, jak pumpovat spodní lis. Takže chtějí zbavit tuků, které se často v této části shromažďují v souvislosti s fyziologií - žena by se měla stát matkou, to je tělo a připravuje "tlumič nárazů", který ochrání ovoce zvnějšku. To je jen výcvik nižšího tisku nepomůže zbavit se tohoto nepříjemného záhybu, který je ošklivý se projevuje pod tenkými šaty.
Spodní část lisu: zbavte se tuku
Před čerpáním dna lisu je důležité zbavit se tuku. V opačném případě budete opravdu tvořit těsný svalnatý skelet, ale pod tučným záhybem si nikdo nevšimne. Plochý žaludek je, když záhyb břicha není větší než 1-1,5 centimetrů. Všechno ostatní je už zbytečné.
Mimochodem, spodní svaly tisku - to je konvenční název, stejně jako dolní kostky tisku. Ve skutečnosti je žaludek zakrytý jedním velkým břišním svalstvem, které se může uzavřít v různých odděleních.
Chcete-li se zbavit tuku, nemusíte cvičit, ale aerobní cvičení: v tomto smyslu jsou výsledky vynikající s lanem, s váženým obručem (který váží 3 kg) a samozřejmě běží. A každá z těchto akcí by měla trvat nejméně 40 minut za den - pokud si samozřejmě chcete poměrně rychlé výsledky.
Získáte nejlepší efekt, pokud vstanete brzy ráno, pijete malý kalich horké kávy bez mléka a cukru (poskytuje další efekt hoření tuku) a jděte na jog (nebo skočte domů pomocí lana, nejlépe u otevřeného okna). Můžete začít s 15-20 minutami, ale to je jen pro zvyky: první 20 minut tělo spotřebuje kalorie, které jste dostali s jídlem, a jen další čas - tukové usazeniny na těle. Proto běh méně než 30-40 minut pro hubnutí nemá smysl, ale pouze posiluje vaše plíce a kardiovaskulární systém (který mimochodem je také vynikající). Pokud je pro vás těžké, můžete střídat běh a chůzi.
Jak je snadné hádat, dolní tisk doma právě běží, že vám nepomůže. Pokud si nepředstavíte, že jste bez sladké, tučné, mouky a čokolády, musíte trénovat několik hodin denně! Samozřejmě, velmi málo lidí je schopno přidělit tolik času na sport, takže je snazší omezit jejich spotřebu vysoce kalorických potravin: rychlé občerstvení, sladkosti, hluboce vyprážené potraviny a další věci.
Pouze pokud všimnete všechno, má smysl naučit se, jak pumpovat dolní lis doma. Všechna tato opatření dohromady poskytnou rychlý výsledek!
Jak pumpovat dolní stisk dívky?
Otázka, jak rychle se pumpuje spodní lis, je sama o sobě sama o sobě obtížná - jelikož jen proto, že nižší tlak není zpravidla zvyklý cítit, je tato část svalu spíše pasivní. Z tohoto hlediska mají obvyklé cvičení v tisku na to malý vliv.
V současné době je jedním z nejlepších způsobů, jak účinně čerpat spodní lis, cvičení "zpětné zkroucení". Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech na podlaze, ohýbat kolena a položit ruce po těle. Z této polohy je nutné boky odtrhnout od podlahy co nejvyšší, zkroucení, ale ne odtrhávání nožů od podlahy. Po dosažení
Další skvělou volbou je zvedání nohou ve svěráku. Pokud jste ve fitness klubu, musí být nutně pro tento cvičení speciální stroj. Pokud tam není, nebo pokud jste doma, použijte běžnou vodorovnou lištu.
Při cvičení je důležité zajistit, aby se zvedání nohou projevilo úsilím nižšího tisku, a nikoliv horní část, a nikoli svaly stehen. To by mělo být použito, v budoucnu bude cvičení mnohem jednodušší. V tomto případě, jak pumpovat dolní tisk nebude pro vás problém!