Zatímco ženy s typem postavy "trojúhelník" si stěžují na dvojitou bradu a zotavují ruce a "jablka" mají tendenci vyčerpávat tisk, druh čísla "hruška" neúnavně bít s plností nohou a hýždí. Při pečlivém nasazení, zvláště v kombinaci se správným doručením, je možné dát dostatečně rychle, aby se na kteroukoli část těla.
Nejjednodušší cvičení pro nohy hubnutí
Mnoho dívek hledá jednoduché, ale efektivní cvičení pro hubnutí nohou , protože se učí složité komplexy, které nemají ani čas ani touhu. V takovém případě je odpověď jednoduchá: pomůže vám starý dobrý běh. Existují některá pravidla, která ji pomáhají změnit z něj na ideální zbraň proti tuku:
- Běh musí být pravidelný, nejméně 3krát týdně. Všechny ostatní jsou ztrátou času, pokud samozřejmě nepoužíváte dny, které jste uvolnili k účasti na aerobiku a dalších aktivitách ve fitness klubu.
- Tělo obsahuje mechanismus pro štěpení tuků až po 20 minutách tréninku, a proto nemá smysl běhat méně než 30-40 minut. Samozřejmě, musíme začít s menší postavou.
- Běh musí být různý: je velmi rychlý, pak velmi pomalý, pak skoky, pak do kopce. Je to únavné, ale můžete střídat minutovou procházku a minutu takových cvičení. Hlavní věcí není zastavit celý trénink!
- Zapojte tukové hořáky přírodního původu: šálek kávy bez cukru a krému, ale se skořicí, vám pomůže spotřebovávat více energie a nebudete unaveni. Potřebujete pít 15 minut před tréninkem.
Takové cvičení pro hubnutí v mnoha oblastech jsou k dispozici pouze ve velmi krátkém časovém úseku. V chladné sezóně je zcela vhodné nahradit jogy skákajícím lanem. Potřebujete trénovat přesně stejně - kombinující minuty seskoků a minutu odpočinku.
Sada fyzických cvičení pro hubnutí nohou
Aerobní zátěže jsou tradičně nazývány velmi vhodné pro hubnutí, ale ne každý má rád. Mnozí se ptají, jaké cvičení pro ztrátu váhy mohou být provedeny doma. Existuje poměrně málo těchto možností a budeme zvažovat ty nejúčinnější. Komplex je poměrně detailní a umožňuje vám sestavit různé svalové skupiny:
- Jako zahřátí skáčejte lano po dobu 5 minut. To je povinná podmínka - svaly by měly být zahřáté a skoky samotné jsou velmi užitečné pro snížení hmotnosti.
- Začněte klasickými sedáky: nohy ramena od sebe, ruce před sebou. Vezměte pánev zpět, ohněte nohy do úhlu 90 stupňů. Do 3 sad 15krát.
- Pro vnitřní stranu stehna jsou dobré dřepy "sumo": nohy jsou širší než ramena, ponožky vypadají co nejdále, ruce na boky. Squat, udržet si záda rovnou. Do 3 sad 15krát.
- Vynikající práce a dobré staré útoky: stojící přesně, krok stejně jako jedna noha dopředu, úhel v koleni by měl být 90 stupňů. Proveďte tři pružné pohyby v koleni, poté přeskočte, abyste změnili polohu nohou. Do 3 sad 10krát.
- Poté můžete přejít na jednodušší verzi. Stojte na všech čtyřech, zatáhněte za rovnou nohu. Zvedněte ji rovně co možná nejvyšší a potom opakujte druhou nohu. Do 3 sad 15krát.
- Stojte na všech čtyřech, zatáhněte za rovnou nohu. Zvedněte, ohněte koleno co nejvyšší a poté opakujte druhou nohu. Do 3 sad 15krát.
Cvičení pro nohy na snížení tělesné hmotnosti budou mnohem efektivnější, pokud usrkáte vaši chuť k jídlu a vzdáte se sladké, mastné a moučné. To je možné spotřebovat pouze v malých množstvích do 12.00. Takže postavu postavte mnohem rychleji.