Nedávno jsou cvičení s činky pro ženy stále oblíbenější. Je snadné vysvětlit: ne každá žena má příležitost a čas navštívit fitness klub a dělá klasickou gymnastiku doma, zdá se být nedostatečná. Kromě toho cvičení s činky pro hubnutí nevyžadují příliš velké investice do inventáře a je nepravděpodobné, že by to mělo být aktualizováno.
Ženské fitness cviky s činky: specificita
Cvičení pro ženy se v mnoha směrech shodují s cvičením pro muže. Jediný rozdíl spočívá v tom, že krásná polovina lidstva má obvykle zájem o několik dalších zón a není vhodné používat velkou váhu. Zvažte vlastnosti cvičení s činky pro ženy:
- Žena by si měla vybrat činku od 2 do 5 kilogramů. Tato váha je dostatečná pro zvýšení zatížení a účinnější posílení svalů s menším počtem opakování. Tahání velkých měřítek však není nutné: muži to dělají v kombinaci se speciální výživou, aby našli krásné reliéfy a objemné svaly a je nepravděpodobné, že by to bylo cílem.
- Stačí, aby se ženy vypořádaly s činky pouze dvakrát týdně po dobu 1-1,5 hodiny. Muži zpravidla vyžadují častější pracovní zatížení - ale rozdíl je zde opět způsoben rozdíly ve účelu tříd.
- Chcete-li zhubnout, doporučujeme ženám, aby se zdržely jídla po dobu 2 hodin před a po tréninku. 15 minut před začátkem můžete vypít šálek čerstvě uvařené kávy bez smetany a cukru - to je přírodní hořák.
- Ženy by neměly cvičit s činky na stranách, tj. šikmé břišní svaly (stojící s činky v pravé ruce, naklonění zřetelně bokem doprava a podobně pro druhou stranu). Toto je mužské cvičení, které se používá k rozšíření pasu zvýšením objemu šikmého svalu.
To je nejdůležitější věc, kterou musíte vědět před zahájením tréninku. Nezapomeňte - pro ženy a muže je výsledek extrémně pravidelným tréninkem!
Cvičení s činky pro ženy
Takže procházíme přímo do komplexu cvičení. Nejdůležitější v tomto případě je hladkost, rozměrnost pohybů a mírné tempo.
Cvičení na nohy a hýždě (dřepy s činky)
Stojící, nohy na rameni od sebe, v rukou činky. Pomalu se potopte, vytáhněte zadní část hýždě, na úroveň pravého úhlu v kolenou a pak klidně zvedněte. Do 3 sad 15krát.
Cvičení pro vnitřní stehno
Stál, nohy širší než ramena, ponožky, pokud možno, v rukou činky. Držte si záda rovnou, co nejnižší, co nejníže, a pak se vraťte do výchozí polohy. Do 3 sad 15krát.
Cvičení pro nohy a hýždě (vyhánějte s činky)
Stojící, nohy ramena od sebe, dělat útok na pravou nohu, položit zadní nohu na špičce. V této poloze přiklopte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu. Do 3 sad 15krát.
Cvičení pro svaly zad (mrtvý vzestup s činky)
Stála rovně, kolena mírně ohnuté, v rukou činky. Nakloňte se dopředu a napněte činky do středu holeně. Do 3 sad 15krát.
Cvičení pro prsní svaly
Lehněte si na zádech na polštář tak, aby se vaše lokty nedotýkaly podlahy, položte ohnuté nohy na podlahu. Vytáhněte pravé ruce činky a pomalu se rozšiřujte dolů do hrudníku. Do 3 sad 15krát.
Cvičení s činky pro ramena a paže
Stála rovně, ruce s činky pod ním. Hladce zvedněte současně jednu ruku, ohněte ji v lokti a za zády si zaťte činku. Současně zvedněte druhou ruku na úroveň hrudníku a ohněte koleno. Přetáhněte ruce. Do 3 sad 15krát.
Tento jednoduchý komplex vám dokonale pomůže udržet si tvar a poskytnout svalům potřebnou zátěž.