Mnoho lidí ví, že pravidelné běhání pomáhá opravovat váhu a zlepšovat pohodu. Lidé, kteří se rozhodnou upřednostnit toto cvičení, mají zájem o to, co při startu stráví váhu a jaké svaly fungují? Aerobní zátěže , které zahrnují jogging, jsou považovány za nejlepší volbu pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.
Co ztratilo váhu z běhu?
Zpočátku stojí za zmínku, že s normálními jogy nebudete moci zvyšovat objemy. Na začátku tréninku se lýtka na nohou mírně zvýší, ale to se děje pouze kvůli zadržování tekutin.
Co snižuje váhu během běhu:
- Při běhání, když člověk ustupuje na špičku a přenáší váhu na patu, fungují svaly na zadní straně stehen a hýždí.
- Atletický běh, když hmotnost naopak přechází od paty k ponožce, zahrnuje gluteální svaly.
- Sprinting, když je tlačena plná noha, fungují svaly stehen a telat.
- Svaly ramen a těla pracují a ztrácejí váhu během běhu, ale samozřejmě, účinek nebude tak velký, pokud se porovná s nohama. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činky nebo položte batoh na záda.
- Chcete-li pracovat na zádech, stejně jako při snižování hmotnosti, musí být tato část těla nezbytně zapojena, ujistěte se, že lopatky jsou co nejblíže k páteři. Při běhu by měla být ramena spuštěna a paže ohnuty v loktech.
- Chcete-li zhubnout při běhu v břiše, musíte udržet tlak v neustálém napětí někde o 60%. Pokud silně zapojíte žaludek, dech bude jednoduše zničen.
Účinnost výcviku závisí na trvání a pravidelnosti výcviku. V počáteční fázi se nedoporučuje běžet každý den a tréninky by neměly trvat déle než půl hodiny.