Pokud v minulosti byly okouzlující fitness centra v módě, nyní podnikání získává mnohem vážnější rychlost - ženy se ponořily do těžkého "dělostřelectva" a nabíjely se činky. Bar je nejtěžším inventářem v arzenálu kulturistů. Nicméně pokud se ve vašich plánech nenachází přetočení do pitchingu, neznamená to, že nebudete potřebovat bar. S pomocí této "zashchalochki s hmotností" můžete dosáhnout požadované v krátkém čase: sexuální, utažené hýždě, plochý žaludek a štíhlé nohy. A co je nejdůležitější - bez fanatismu! Mírné cvičení s činky budou vaše tělo dokonalé a přes normalizované povolání ... vy sami víte, co se z nich děje.
Nuance
Nicméně, existuje několik jemností provedení cvičení s barbell pro dívky. Za prvé, silové cvičení budou nejúčinněji kombinovány s aerobními nebo kardio cvičeními. Pomocí kardio výdeje spalujete přebytečný tuk a silový trénink pomáhá zvyšovat svalový tonus, v důsledku toho - ztrácíte váhu a svaly se zpřísňují. Kromě toho, pokud nechcete mít bodybuilding parametry, a příliš nápadné reliéfu není zahrnuto ve vašich plánech, nenechte se závislý na reklamě o sportovní výživa. Vaše strava by měla zůstat vyrovnaná, nehazujte se do sacharidové a bílkovinné stravy. Jinak takové jídlo a cvičení s barem bude sloužit jako podnět k aktivnímu budování svalů.
Další mylná představu o baru: od nejčastějších, základních cviků s činky nemáte odrazit hladinu testosteronu a na obličeji a na hrudi se nezobrazují vegetace. Věřte mi, že pokud chcete pracovat na endokrinním systému a změnit proces produkce hormonů, musíte vynaložit mnohem větší úsilí, než jen trénovat s barem. Někteří dámští kulturisté používají k těmto účelům doplňky s testosteronem, neuděláte to, že?
Aby nedošlo k nežádoucímu nahromadění svalové hmoty a aby byly nezbytné části těla "vytažené", postupujte podle našeho komplexu základních cvičení s činky.
Komplex cvičení
- Začněme nejjednoduššími cvičeními s činkou pro začátečníky - dřepy . Nejdůležitější je maximální amplituda pohybů, tj. - co nejníže položíme dřepy. Zvedáme tyč (bez přídavné hmotnosti) z podlahy a položíme ji na ramena pod hlavu. Při vdechování dřepíme co nejhlubší, zatímco tělo se sklání dopředu a hýždě se vyklenou dozadu. Posloužíme pánev dopředu a narovnáme nohy. Děláme 8 opakování a 3 přístupy. Toto je perfektní cvičení s činky pro hýždě, kvadriceps a biceps.
- Pokračujte s jedním z nejvíce klasických cvičení s barem - mrtvý vzestup . Cvičení je mírně upravena pro ženy, aby nedopal hřbetní sval, ale především nohy. Takže činka je na podlaze, nohy jsou od sebe vzdálené, prsty se dívají na stranu. Chcete-li převzít lištu, přitiskněte se a udělejte klasické nebo smíšené ruce. Hvat by se měl rovnat šířce ramen. Při pohledu dopředu uvolníme ramena, ohýbáme záda. Zvedáme tyč na úroveň kolen, pak jsme hotoví nakreslíme tím, že podáváme pánev dopředu a narovnáme nohy, lopatky lopatky co nejvíce, spademe tyč na místo. Do 5 opakování, 2 přístupy.
- Dále vykonáváme nejúčinnější cvičení s barem - posun od hrudníku . Díky tomuto cvičení s barem se spotřebuje obrovské množství energie (což znamená, že tuky jsou rozděleny), je užitečné nejen pro vaše ramena, ale i pro tisk, a také pro záda a nohy. Při cvičení je nutné zvednout tyč od ramen do polohy nad hlavou. Za to: stojíme v rámu pro dřepy za barem, umístíme je do deltových svalů, děláme klasické uchopení. Nohy se od sebe od sebe šířily, kolena se mírně ohýbaly. Při zvedání se hlava vrátí tak, aby se nedotkla dotyku na činky. Stoupání se děje kvůli trhnutí, síle prodloužení nohou. Proto je narovnání rukou kombinováno s vyrovnáním kolen. Barevně fixujeme nad našimi hlavami. Opakování: 5, přístup: 1.