Není nutné spojovat silový trénink výlučně s touhou vybudovat biceps a kvadriceps. Věřte mi, pokud se nepokoušíte o kulturistiku, neznamená to, že cvičení pro silový trénink by měly být vyloučeny.
Využijte výhody při ztrátě hmotnosti
První věc, která se děje při výkonu silových cvičení v tělocvičně , nebo doma na koberečku je prasknutí svalových vláken. Výsledkem je, že jsou obnoveny a vybudovány pomocí aminokyselin a nakonec se stávají trvalejšími než dříve. A to znamená zvýšení celkové vytrvalosti organismu, což nám umožní vynaložit méně úsilí na provádění běžných rutinních prací - pracovat v zahradě, šplhat po schodech atd. Tím, že se nakládáte s výkonovými cviky pro ženy, zachráníte síly vašeho těla pro příjemnější věci.
Samozřejmě, musíte říci něco o výhodách cvičení na snížení tělesné hmotnosti. V Americe (zemi, kde jsou všichni nemocní obezitou a vášní pro fitness) byly provedeny studie, které dokázaly, že při únavové zátěži spálí více tuku. První skupina hubnutí na stravě se zabývala aerobním cvičením a druhá skupina - silou. Ztráta hmotnosti byla stejná, ale třetina ztráty hmotnosti první skupiny - byla svalová tkáň a druhá skupina pouze ztratila váhu "tlustá". Včetně sady cvičení na snížení tělesné hmotnosti, ztrácíte 40% více tuku.
Navíc, svaly jsou skvělý způsob, jak udržet metabolismus aktivní nepřetržitě. Takže po silovém tréninku se metabolismus urychluje během dalších 39 hodin, což znamená, že svaly vám nedávají příležitost vrátit tuk ztracený během tréninku.
Existuje také psychologický faktor, který přispívá k úbytku hmotnosti v silovém tréninku. Vědci odhalili statistiky - kteří porušují stravu, chybí a trénovali. A také jeho reverzní trend - trénink pohání vaše odhodlání a bude moci, pomáhá zdržet se narušení stravy.
Cvičení
V tomto případě doporučujeme provádět sílu cvičení pro dívky pro svaly nohou, hýždí a stehna.
- IP - leží na podlaze, ruce podél kufru, nohy na šířku boků, odtrhnou pánev od podlahy - na horní svorku hýždí. Nespadáme do konce. Výdech v horní části. Vykonáváme 20krát. Potom nastavte polohu pánve v horní části a nastavte pulzující pružiny nahoru. Hřbet hřbet, provádět 10krát.
- Přitahujeme kolena k hrudi - uvolníme tisk .
- IP - lopatky na podlaze, nohy na šířku ramen, opakované cvičení 1.
- Natažení nohou na podlahu - odpočinek.
- IP - nohy na šířku boků, ohnuté koleny, ohnutí pravé nohy do kolena, položení nohy na koleno. Začneme levou nohou a zatlačíme horní nohu do stropu. Zvedáme jen pánev, neodtrháme ponožku ani patu. Vykonáváme 10krát, fixujeme pánev v horním bodě, změníme nohy a děláme 3 sady na jednu nohu.
- IP - leží na jeho boku, pomocí tělesné lampy. Opíráme náš loket na podlahu, dolní noha je ohnutá, horní je vytažena. Bodybar jeden konec na podlaze poblíž paže, druhý na natažené noze. Stoupáme vzhůru po výdechu, ponoříme si ponožky na sebe. Po 10 opakováních položte nohu na několik vteřin v horním bodě, postupujte stejným způsobem stejným způsobem a proveďte cvičení na druhé noze.
- Dostáváme se na všech čtyřech, dlaních pod rameny, zpátky rovně, nehýbat. Zvedáme levou nohu do stropu a zvedneme pulzujícího kopce. Po 10 opakováních upevněte nohu v horním bodě a změňte její stranu. Sedíme na patách, odpočíváme. Pak uděláme další tři přístupy, které mezi sebou spočívají.
- Pohybujeme se na zadní pozici na zádech, zvedáme nohy ke stropu, protínáme napůl ohnuté nohy, přitahujeme je na sebe, pak roztáhneme nohy a měníme jejich místa.