Většina žen se bojí výcviku v tělocvičně, protože až dosud existuje názor, že každá dáma, která vychází odtud, získá formu Schwarzenegger. Ti, kteří jsou překonáni strachy, statečně chodí do haly, přiznávají spoustu chyb, které brání dosažení stanovených cílů - hlavně ztráta hmotnosti.
Cvičení na simulátorech pro ženy nepřispívají k maskulinitě, navíc mohou dokonce udělat svou postavu ženičtější.
Co dělat v posilovně?
- Nezaměřujte se na cvičení pro tisk na simulátorech a mimo sál. Faktem je, že nejlepším způsobem, jak pumpovat svaly, je trénovat je jednou týdně. To znamená, jednou týdně - jednou týdně tiskněte ruce, jednou týdně - boky atd. A udělejte to v různých dnech, což umožňuje svalům každé skupiny plně se zotavit. Každodenní výkyvy lisu / paží / nohou / zády nevedou k ničemu dobrému.
- Strach potu je problém pro většinu začátečníků. Ženy by se měly naučit užívat si pocení, aniž by se obávaly, že řasenka bude proudit, protože nemá v posilovně místo. Kromě toho se mnozí lidé upřímně stěžují na nadměrnou vůni vonných látek ze sousedů na simulátory.
- Cvičení na simulátorech by měla být kombinována se spotřebou velkého množství vody. Mnoho žen (a mužů) zanedbává toto pravidlo, čímž zabraňuje odstranění toxinů z těla.
Cvičení
A teď začneme náš komplex cvičení na simulátorech, který je určen pro začátečníky, a proto v rozporu s našimi pravidly, se skládá z obecných cvičení. Měli by se zapojit do prvních tří týdnů tréninku.
- Zahřejte na eliptický trenažér, na kole či běžecký pás. Elipsa funguje na úkor tělesné hmotnosti stážisty. Pro začátečníky zvolte režim "1". Zahřívání trvá 10 minut.
- Otočíme lis na skloněnou lavici - když zvedáme výdech, nestačíme nohy, pouze svaly tiskové práce . Provádíme 15 - 20 opakování.
- Druhým efektivním cvičením na lisovacích strojích je zvedání nohou v poloze visí. Nohy se zvedají v ohnuté formě s výstupem výdechu.
- Trénink nohou - útoky s činky. Stojíme v pultovém lučišti, v ruce na čince. Při výdechu ohýbáme obě nohy, přední - v pravém úhlu k podlaze, zadní koleno se dotýká podlahy. Zadní noha na špičce, přední koleno nepřesahuje prst. Provádíme tři sady 20 opakování.
- Mrtvý vzestup na rovných nohách se provádí rovnou zadní částí, koleny mírně ohnuté, tyč se pohybuje po nohách. Nohy jsou úzké, podpatky nevystupují z podlahy, zatímco vydechují.
- Ohýbání nohou v simulátoru ležáku - pro zadní část stehna. Břicho a pánvi nejsou z lavice roztrhány. Také provádíme hyperextenzi s tímto cvičením v superbuně. Toto cvičení na simulátorech je určeno pro záda.