V lidském těle přicházejí spolu s potravinami, bílkovinami, tuky a sacharidy. Zvažte, co jíst před tréninkem, a co je lepší vzdát.
Sacharidy před tréninkem - hlavní zdroj "rychlé energie" potřebné pro práci mozku a svalů.
Tuky jsou před použitím kontraindikovány, protože zpomalují trávení a považují se za vážné potraviny pro žaludek.
Bielkoviny před tréninkem nám nedávají další energii, ale jako zdroje aminokyselin potřebné pro růst a práci svalů budou příznivě ovlivňovat syntézu bílkovin ihned po tréninku.
Z produktů sportovní výživy před cvičením často používají bílkoviny, které díky obsahu vysoce kvalitních bílkovin přispívají k efektivní práci svalů a dalšímu zvýšení svalové hmoty. Ti, kteří se chtějí zbavit nadbytečného tuku a získat další energie před tréninkem L-karnitinu, který má lipotropní vlastnosti.
Mohu jíst před tréninkem?
Stravování před cvičením je nezbytným zdrojem živin, bez něhož nedojde k úplné a efektivní práci. Proto je vždy potřeba, ale potřebujete vědět, jak dlouho může trénovat. Optimální doba jídla je asi 2-3 hodiny před začátkem, ale v závislosti na individuálních vlastnostech těla může být doba příjmu zvýšena. Pokud jde o fitness výživu, v malých množstvích a správná kombinace bílkovin a sacharidů je možné jíst dokonce 15-30 minut před tréninkem, ale ne více než 25 g produktů. Například, bochník, lžíce rozinkami nebo pár krekrů bude dávat obvinění zivota a energie pro čas cvičení a v žádném případě neškodí.
Co je lepší jíst před tréninkem?
Potraviny by měly být řádně vyvážené a snadné, takže stojí za to vzdát se tučných a těžkých potravin, stejně jako omezení množství. Průměrná část by měla být 300-400 g.
Nejlepší je jíst nízkotučné odrůdy masa a ryb v kombinaci se sacharidy ve formě vařených těstovin, brambor, obilovin a chleba.
Existuje řada produktů, které jsou před výcvikem často zavádějící ve věci výhod nebo poškození jejich užívání. Zvažte nejpopulárnější z nich.
Cukr v podobě, ve které ho dáváme do čaje, nemá téměř žádnou nutriční hodnotu pro tělo a 99% není nic jiného než jednoduchý sacharid a neobsahuje ani minerály ani vitamíny. Ale! Jedná se o jednoduché sacharidy, které nám poskytují rychlou energii, ale jejich nadbytek je uložen tělem ve formě tuku. Cukr před tréninkem je samozřejmě možný, ale je lepší ho nahradit některými složitými sacharidy, například rozinkami nebo černou čokoládou.
Banán je zdrojem dobré nálady a energie. Toto ovoce obsahuje železo, vápník, hořčík, draslík a fosfor. Také v banánu je fruktóza , sacharóza, glukóza, vláknina a vitamin C. Navíc banány obsahují tryptofan - protein, který se následně zpracovává na serotonin, obyčejně nazývaný "hormon štěstí". Banány lze jíst, a to jak před tréninkem, tak po tréninku
Tvaroh obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je populární mezi sportovci jako zdroj bílkovin a dalších živin. Ale nezapomeňte, že tvaroh je po dlouhou dobu tráven, takže je nejlepší použít po cvičení. Před tréninkem je možné sýr konzumovat 4-5 hodin a ne ve velkém množství.
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale surové kuřecí vejce zvyšují riziko výskytu salmonel. Proto byste měli s nimi užívat opatrně. Vejce před cvičením mohou být, ale je lepší a efektivnější to udělat po něm. Pouze věnujte pozornost skutečnosti, že vařená vaječná bílá je lépe zpracována než surová a žloutek je lépe asimilován v surové formě.
Surové vejce před tréninkem - oblíbený produkt mezi začátečníky "kachkov", ale jejich přínosy jsou příliš přehnané. Použití bílkovin je mnohem účinnější po fyzické námaze ke zvýšení syntézy proteinů, stejně jako rychlé a úplné zotavení.