Gluteální svaly, pokud se nedostanou břemeny, po chvíli ztratí tón a elasticitu. Celá chyba je sedavý životní styl , nevhodná strava a nedostatek motorické aktivity. To je důvod, proč je důležité vědět, jak se hýčkat domů, takže "pátý bod" vypadá těsně. K dosažení dobrých výsledků je nezbytný integrovaný přístup, který nezbytně zahrnuje fyzickou aktivitu a správnou výživu.
Můžete utahovat hýžď doma pomocí různých kosmetických procedur. Odborníci doporučují masáž s rukama nebo tvrdým žínkem. Další možností - vodní procedury, například kontrastní sprcha, směřující dobrý tlak na hýždě. Můžete provádět komprese, zábaly atd.
Jak rychle nafukovat hýždě doma - cvičení
Začíná zahřátím pro zahřátí a přípravou svalů pro trénink. Pro tento účel můžete použít běh na místě, skákat lano, dělat mahi, pár sit-up, atd. Zahřátí by nemělo trvat déle než 15 minut.
Jak pumpovat hýždě doma:
- Makhi nohy . Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte stát na všech čtyřech. Problém je dělat mahi zpět a zvednout nohu co nejvyšší. Po návratu do počáteční polohy se nedoporučuje položit nohu na podlahu a je lepší ji vytáhnout na hruď, ohýbat se na koleno a teprve potom se posunete na další.
- Půlkloub s komplikací . Jednoduchá verze tohoto cvičení je známa mnoha, takže zvážit komplikovanou verzi. Položte se na záda a ohněte kolena. Doporučujeme roztáhnout ruce po stranách. Zvedněte boky směrem nahoru tak, aby tělo od kolen až po ramena bylo rovno. Úkolem je zvednout nohu a natáhnout koleno do hrudníku. Dolů to dolů a opakujte s druhou nohou.
Nejlepší je zahrnout tyto cvičení do společného komplexu, ale pokud se rozhodnete omezit na ně, pak by měly být provedeny tak, aby byly účinné a zatížení je hmatatelné. Proto je nejlepší pracovat se sadami. To znamená, že musíte udělat 3 sady každého cvičení (střídání je) a v každém setu (přístup), dělat 25-30 opakování (pro každou nohu) v první fázi (jak svaly jsou trénovány, můžete zvýšit jak opakování a sady) stejné opakování pro druhé cvičení.
Jednoduššími, ale ne méně účinnými cviky pro hýždě jsou známá squaty a útoky, ale chceme nabídnout zajímavé cvičení, které pomohou diverzifikaci programu.