Do vašich rukou se na fotografiích vyskytují příliš plné nebo ploché stránky? Tento problém se nejčastěji vyskytuje u těch dívčích, kteří nemají trénovat svaly rukou. Pokud navštěvujete posilovnu, nesoustřeďte se pouze na běžecký pás nebo na cvičební kolo - je lepší pracovat na všech svalových skupinách a nezapomínejte na biceps a triceps - to pomůže rozšíření rukou na blok. Krásné ruce jsou potřebné nejen pro kluky, ale i pro stylové dívky!
Vyrovnání rukou na horním bloku je cvičení, které se dokonale vyrovná s úkolem dát zbraň svůdné formě. Vaše triceps bude pracovat 100%! Je důležité správně provést toto cvičení pro maximální efekt:
- Postavte se rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen směrem k hornímu bloku. Úzké uchopení uchopte rukojeť - váš výběr kudrnatých nebo rovných rukou po stranách, zatlačte na trup a držte rukojeť na úrovni hrudníku. Trup mírně dopředu. Vydechněte a narovnejte paže v loktech - ale pouze pohybem v loktech by horní část rukou neměla být ponechána. Pozastavení a návrat do výchozí pozice.
- Rozšíření rukou na stojící blok může být provedeno nejen úzkým uchopením, ale také širokým zadním dílem - v tomto případě dokonale pracujete na vnitřní části tricepsu. Ve zbývajících detailech zůstává technika provádění stejná.
- Pokud použijete rukojeť ve tvaru písmene V pro rozšíření ramen, pak budete mít neutrální úchop, který komplexně zpracovává všechny části tricepsu.
- Další možností je rozšíření ramen z hlavy. V tomto případě potřebujete lanko nebo přímou rukojeť. Úzké uchopení uchopte rukojeť tak, aby vaše dlaně vzhlédla.
Natáhněte ruce - musí být kolmé k podlaze. Pomalu spusťte rukojeť za hlavou a ujistěte se, že záda zůstává plochá a v žádném případě zaoblená. Nezastavujte se, nevraťte se do výchozí polohy.
Pro dívky je velmi užitečné rozšíření ramena ve svahu, což umožňuje pracovat na zadní straně rukou. Chcete-li vystoupit, postavte se na stranu lavice, opřete se o ni rukama a kolenem na jedné straně, ve své volné ruce vezměte činku a ohněte si loket. Díky volné noze můžete snadno položit na podlahu a zajistit stabilitu. Vdechněte, po výdechu hladce narovnejte rameno činky, aniž byste změnili její polohu. Když je ruka s činkou v souladu s tělem, proveďte druhou zastávku a jděte zpět do výchozí pozice. Nekonávejte jako trhák, cvičejte mierným tempem!