Fyzické cvičení jsou užitečné nejen pro zdraví, ale i pro tuto postavu. Chcete-li dosáhnout atraktivního a utaženého těla, musíte se zbavit tuku a správně budovat svalovou hmotu. Proto je důležité nejen hrát sporty, ale i pozorovat režim, jíst správně a vědět, co po školení můžete jíst.
Mohu jíst ovoce po cvičení?
Plody dokáží dokonale nahradit škodlivé sladkosti . Koneckonců, jsou velmi chutné a zdravé. Obsahují mnoho vitamínů, které jsou nezbytné pro naše tělo, a proto by měly být nedílnou součástí denního menu. Zvláště by měla brát v úvahu osoby zapojené do sportu.
Plody mohou a měly by být konzumovány před a po tréninku, ale je důležité určit správnou volbu. Například těm, kteří chtějí zhubnout, neuplatňují hrozny, protože obsahují velké množství uhlohydrátů. Může se jíst trochu jen půl hodiny po cvičení.
Správná výživa po tréninku pro ženy
Mnoho žen, které chtějí zhubnout, začnou cestou k jejich cíli s tvrdou stravou a hladem. Poté, po několika trénincích a omezeních na jídlo, touha zmizí a vše končí s úplným zklamáním a zlomenými naději. Samozřejmě, po intenzivním tréninku potřebuje tělo živiny, aby obnovila energii, kterou strávila. Pokud po tréninku popíráte potravu, pak bude slabost, závratě a špatná nálada . Tímto pocitem se ztratí veškerá motivace. Koneckonců, trénink a tuhá dieta - pojmy jsou obecně nekompatibilní.
Závěrem dobře vychrtaného těla a jemné nálady je správná vyvážená strava, která nemusí být považována za krátkodobou stravu. Musí to být trvalé a stát se způsobem života. Proto je třeba jednou ze své stravy vyloučit vyprážené, moučné, ostré, uzené pokrmy. V denním menu musí být přítomny vitaminy, minerály, bílkoviny, sacharidy, vláknina.
Co můžete jíst před a po tréninku, závisí na tom, jaký čas je naplánován.
Jídla před a po ranním tréninku
Časná tělesná aktivita vám pomůže dokonale naplnit veselí po celý den. 30 minut před ranním tréninkem musíte jíst něco sacharidů, uložit energii těla, která bude použita na cvičení. Můžete jíst jablko nebo banán. Také 10 minut před vyučováním musíte vypít sklenici vody. Ihned po tréninku se otevře takzvané okno sacharidů. V tomto okamžiku tělo nejvíce potřebuje živiny, aby obnovilo vyčerpanou energii. Pokud se nedostane s jídlem, začne spotřeba od svalů, což je nežádoucí, protože celý význam cvičení je ztracen. Veškeré jídlo bude sloužit k obnově energie a svalové tkáně, takže musí být protein-sacharidy. Doporučuje se pít tento koktejl:
- 150 g tvarohu;
- poloviční banán;
- 15 g medu, cukru nebo džemu;
- 150 g kefír, mléka nebo džusu.
Smíchejte všechny výše uvedené přísady do mixéru. Můžete také vypít speciální sacharidový nápoj nazvaný "Gainer". Jedná se o dvě nejoptimálnější možnosti. Ale můžete jíst jablko, pomeranč nebo jiné ovoce. V tomto období je povolena i čokoláda. Postava neublíží, ale bude mít prospěch a dobrou náladu. Hlavní věc není ignorovat příjem jídla během prvních 30 minut po cvičení. Hodina by měla být plná snídaně. Například ovesné vločky nebo kaštanová kaše, omeleta a zeleninový salát.
Stravování před a po večerním tréninku
Večerní trénink má také své výhody, zejména pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Po večerních cvičeních se blíží čas spánku. Svaly jsou v klidném stavu a jsou nejlépe obnoveny. 2 hodiny před tréninkem by měla být plná večeře. Musíte si vybrat potraviny, které obsahují hodně vlákniny a bílkovin. Například:
- pohanka, rýže nebo vařené brambory;
- kuřecí prsa, hovězí maso nebo ryby s nízkým obsahem tuku;
- zeleninový salát.
Po tréninku můžete vypít bílý protein, kefír nebo jíst 150-200 g tvarohu.
Produkty obsahující rychlé sacharidy, je lepší jíst večer.
Jak jíst po cvičení na hubnutí?
Vysvětlení: