"Wall" je společný termín pro několik kategorií cvičení. Za prvé, toto zahrnuje cvičení prováděné v blízkosti zdi. Toto cvičení je stěnou pro nohy, když to děláš, musíš si squatovat, aniž bys vzal záda z podpěry - zeď. Za druhé, to jsou také cvičení v blízkosti švédské zdi, které se nejprve cvičí k protahování .
Zatřetí, tam je variace stěny bez stěn neznámé masám. Jedná se o stánok z orientálních bojových umění - mabu a kaaba dacha. Žádné stěny, ale účinek je podobný.
S pomocí variací cvičení "zeď" můžete velmi rychle a efektivně pumpovat nohy, zadky a narovnat páteř. A s pomocí "východní" formy cvičení posilujete také svůj postoj - tedy naučit se lépe cítit půdu pod nohama, získat stabilitu.
Technika provádění cvičení "zeď"
Začněme tím, jak se provádí klasické cvičení "stěna". V této poloze můžete nejdříve vyčerpat dobře nohy. Svaly celého těla budou také zapojeny a vy, paralelně, si zvyknete na rovnou pozici záda.
Je třeba stát blízko stěny, nejlépe kluzké. Nohy mírně vytahujte dopředu, zatlačte záda na zeď - nejenom lopatky, ale celý povrch. Ruce jsou uvolněné, krčící se a představují si, že je nutné ukázat "postoj křesla" - zadní část by neměla vypadat ze zdi, ale nohy v squatu by měly tvořit pravý úhel.
Když se dostanete, fixujte stojan na několik desítek vteřin.
Nástěnný stojan v bojových uměních
V bojových uměních je analogie "zdi", která se provádí bez přítomnosti stěny za ním. Jedná se o stojany kiba dacha v karate a Mabu v Wushu. Ve skutečnosti jsou podle způsobu provedení naprosto totožné.
Karatiští používají tento stojan pro další postup na stranu, ve Wushu je Mabu statický stojan, tedy "stojící" na místě (i když jeho pohyblivost je nezbytnou podmínkou). Rozdíl mezi naší "evropskou" stěnou a východní variantou spočívá v tom, že "stěna" postihuje hlavně extenzory nohou a Mabu / Kiba dachi - na svaly gluteusu.
Podívejme se, jak dělat cvičnou stěnu "na východě". Chcete-li provést stánku, měli byste rozdělit nohy do dvojnásobné šířky ramen. Nohy jsou paralelní, ponožky jsou mírně konkávní uvnitř (to je pro stabilitu ve Wushu), v karate - ponožky vypadají odděleně. Ohneme kolena tak, aby nevystupovaly za ponožky a boky jsou rovnoběžné s podlahou. V tomto případě by se hýždě měly snižovat na kolenou, na těle je rovný - nikoli nakloněný dopředu ani dozadu. Shromažďujeme ruce na boky, vtahujeme je do boje (v karatu) nebo přímo před námi (v Wushu).
Stojíme, počítáme vteřiny a posloucháme, protože na podlaze jsou rozbité kapky potu z napětí celého těla.
Kiba dachi (mabu) by měl být zvládnut po celé roky, opakovat to denně. Teprve potom budete schopni splnit všechny výše uvedené požadavky, které se nejdříve zdají být nejjednodušší a nemožné při prvním tréninku.
