Vědci dokázali, že štíhlý člověk znamená zdravé, takže se stále více lidí rozhoduje vést správný životní styl . Chcete-li zhubnout, bude muset provádět závažné změny v obvyklé stravě. Za tímto účelem je třeba se soustředit na pravidla dietetiky.
Základy správné výživy pro hubnutí
Chcete-li začít plýtvat nahromaděnými kaloriemi, je nutné upravit poměr BJU. Odborníci na výživu provedli četné výpočty, které umožnily stanovit optimální množství těchto látek pro ty, kteří chtějí zhubnout. Základy správné výživy o BJU naznačují, že pro každý kilogram hmotnosti by měl být 1 g bílkovin, 0,5 g tuku a 2 až 3 g sacharidů. Při tvorbě stravy je důležité, minimálně zpočátku, brát v úvahu tyto ukazatele, aby se zhubla.
Potraviny pro hubnutí by měly být různé, protože tělo je důležité získat důležitý seznam vitaminů, makro- a stopových prvků a dalších látek. Proces ztráty hmotnosti se aktivuje, když tělo vynaloží více kalorií, než co dělá z jídla. Denní výhřevnost by neměla být vyšší než 2000 kcal. Pro zpronevěru akcií se doporučuje, aby se aktivně zapojili do sportu. Půst je hlavním nepřítelem postavy, protože po návratu do obvyklého menu začne tělo aktivně hromadit tuky.
Jak začít správné stravy pro hubnutí?
Vždy je obtížné provést jakékoli změny, to platí i pro stravovací návyky. Chcete-li si zvyknout a ne zlomit, doporučujeme postupovat postupně. Nejprve si připravte dietu pro hubnutí, protože nejlepší volbou je pětinásobné jídlo. Doporučuje se namalovat pro sebe celou hodinu. Dalším tipem, jak přejít na správnou dietu pro hubnutí, je vyloučit z vaší stravy jednoduché sacharidy, které jsou v bonbónech, pečiva a dalších škodlivých potravinách. Dokonce i tyto malé změny nám umožňují vidět dobré výsledky.
Produkty pro správnou výživu a úbytek hmotnosti
Chcete-li zahájit proces, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, musíte ve své nabídce vyměnit škodlivé potraviny za užitečné. Existují potraviny, které zlepšují metabolismus, pomáhají zbavit se hladu po dlouhou dobu a čistí tělo. Pokud je kombinujete správně, můžete zhubnout a zlepšit své zdraví. Existují základní potraviny pro hubnutí, které lze rozdělit do skupin.
- Nízkokalorické . Patří sem jídlo bohaté na vlákninu, například zeleninu, zeleninu a ovoce. Pomáhají se dlouho zbavit hladu a očistit tělo toxinů.
- Nízkotučný . Potraviny pro hubnutí by neměly zahrnovat potraviny, které obsahují nasycené tuky. Je lepší vybrat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku pro vaši stravu, stejně jako drůbež, ryby a mořské plody.
- Protein . Díky vysokému obsahu bílkovin se zlepšuje růst svalů, odstraňuje přebytečná tekutina a zrychluje metabolismus.
- S nízkým glykemickým indexem . Takovéto produkty jsou přírodní hořké hořáky , které pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi a snižovat chuť k jídlu. To zahrnuje zeleninu, zeleninu a obiloviny.
- Pro dlouhou saturaci . Díky bohatým potravinám se můžete trvale zbavit hladu, což sníží obsah kalorií ve stravě. Měly by obsahovat pomalé uhlohydráty, například si můžete vybrat celý pšeničný chléb, obiloviny a těstoviny z mouky z pevných odrůd.
Zdravá výživa pro hubnutí
Pokud se člověk rozhodne stát se štíhlejší a zlepší své zdraví, je nutné provést změny ve stravě. Chcete-li to udělat, měli byste se zaměřit na existující pravidla dietetiky. Nejprve provedeme revizi chladničky a odstraníme škodlivé produkty: uzené, slané, nakládané, sladké, pikantní a pečené. Zdravá strava pro hubnutí, jejíž nabídka je nejlépe vyvinuta samostatně, vzhledem k pravidlům dietetiky, by měla zahrnovat řadu užitečných produktů.
- Snídaně je hlavní jídlo a nejkvalitnější. Chcete-li to udělat, je lepší vybrat potraviny bohaté na složité sacharidy.
- Snadné jídlo - večeře, a to by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Nejlepší je vybrat si maso nebo rybu s malým množstvím tuku a zeleninového salátu.
- Jednou z principů, jak správně jíst každý den - zelenina a ovoce by měly být 50% celkové stravy.
- Neméně důležité je správné tepelné zpracování. Pokud chcete zhubnout, pak je důležité zapomenout na smažení a je lepší vařit jídlo, pečeme a vaříme pár.
Výživa při ztrátě hmotnosti a sportu
Chcete-li zhubnout s pravidelnou fyzickou námahou, je důležité změnit stravu. Menu by mělo obsahovat mnoho rostlinných a živočišných bílkovin. Další důležitou složkou - čerstvou zeleninou a ovocem, důležitým pro trávicí systém. Dáváte přednost částečnému jídlu a porce by neměly být velké. Je důležité dodržovat režim, který by školení mělo brát v úvahu. Správná výživa a sport jsou dvě koncepce, které jednotlivě nedosahují dobrých výsledků.
Výživa po cvičení pro hubnutí
Pod vlivem fyzické aktivity se v těle spalují tuky a proces pokračuje i po ukončení tréninku. Vzhledem k tomu je důležité upustit od jídla na dvě hodiny, ale potřebujete vědět, co potřebujete k jídlu po tréninku po stanoveném čase. Nabídka by měla být potravina bohatá na bílkoviny, například nízkotučné tvaroh, vařená filet, mořské plody a bílé ryby. Doplňte je zelenou zeleninou, která je nejlépe ochucena olivovým olejem.
Výživa před cvičením pro hubnutí
Spotřeba uloženého tuku je způsobena fyzickým stresem, takže je důležité dbát na to, aby tělo nepřijalo kalorie z jídla. Za tímto účelem nemůžete jíst před tréninkem a nejlepší čas je 2-3 hodiny před tím. Je nutné pochopit, co je před tréninkem, protože ne všechny výrobky jsou povoleny. Doporučená varianta - uhlohydráty, například pohanková kaše, banány a müsli. Doplňte je zeleninovým salátem oblečeným v oleji. Hmotnost porce by neměla překročit 300 g. Pokud nemůžete jíst pár hodin před třídami, pak po dobu půl hodiny můžete jíst 100 g ovesné vločky a jablka.
Power sportovec pro hubnutí
Lidé, kteří pravidelně podstupují fyzickou námahu, by měli správně utvářet stravu s přihlédnutím k potřebnému množství BJU. Komplex sacharidů je spojen s věkem a je důležitý pro získání energie. Počítá se, že za každý kilogram hmotnosti by mělo připadat sedm gramů. Sportovní výživa pro snížení tělesné hmotnosti by měla zahrnovat proteiny a doporučená rychlost pro malé zátěže je gramů na kilogram hmotnosti, ale při vyšším tréninku se množství zvyšuje na dva gramy. Pokud jde o tuky, neměly by představovat více než 30% obsahu kalorií v celé stravě.
Výživa ve sportu by měla nutně obsahovat vitaminy a minerály. Nejlepší je mít další komplex. Dalším důležitým bodem je udržení rovnováhy vody, protože během intenzivního tréninku člověk ztrácí spousty tekutin s potem. Za den je důležité vypít alespoň dva litry. Celková částka by měla být opojena během dne.