Pro hubnutí je nutné, aby denní nabídka byla vyrovnaná, čímž ztrácíte váhu a nepoškodíte tělo.
Několik základních podmínek pro vytváření vyváženého menu pro týden:
- Pro úbytek hmotnosti a normální funkci těla je třeba vypít nejméně 2 litry vody denně.
- Vyberte potraviny s minimálním množstvím tuku.
- Ujistěte se, že máte snídani, protože budete mít energii po celý den.
- Odstraňte z vaší stravy sladkou, mouku a kávu, stejně jako rychlé občerstvení, sódu, omáčky a další škodlivé potraviny.
- Minimální počet kalorií, které musí být obsaženo ve správném vyváženém dietním menu, je 1200.
- Jezte pravidelně, nejlépe - každé 3 hodiny. Takže nebudete mít hlad. Není důležité, kolik, ale jak často budete jíst.
- Hmotnost každé porce by neměla překročit 400 g.
- Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
Ukázka vyvážené dietní nabídky
Na snídani si můžete vybrat:
- Kousek sýra s nízkým obsahem tuku a 2 malé strouhanky.
- Sklenice mléka a krutonů s nízkým obsahem tuku.
- Sklenici mléka s medem.
- Vyberte druhou snídani:
- Šťávy bez cukru.
- 2 každé ovoce.
Příklady možného oběda:
- Kousek nízkotučného sýra, mrkvový salát a malá část makaronů z pšenice z pevných odrůd.
- Malý plochý dort, salát, který může být naplněn olivovým olejem.
- Pečené brambory, lilky a rajčata v troubě, posypeme je malým množstvím sýra.
- Malý kousek tučného masa, porce brambor, mrkve a plátek chudé ryby.
Na večeři můžete jíst:
- Vločky s mlékem.
- Jogurt, 2 drobky a několik ořechů.
- Malý kus šunky, rajče, mléko s nízkým obsahem tuku a sýr.
Na základě uvažovaného příkladu můžete vytvořit vlastní menu vyvážené stravy pro snížení tělesné hmotnosti, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Povoleno trochu hýčkané sladkosti, ale ne více než 70 kcal. Chcete-li pro vás snadněji provést nabídku, použijte následující výpočty potřebných komponent pro každé jídlo:
- Bílkoviny by měly být 40-100 g. Mohou to být chudé maso, například kuře, ryby, mořské plody a vejce.
- Složité sacharidy by měly být 50-120 g. Například obiloviny a celozrnný chléb.
- Fleky od 100 do 150 g. Mohou to být mrkev, cibule, okurky nebo celer.