Vyvážená nabídka hubnutí

Pro hubnutí je nutné, aby denní nabídka byla vyrovnaná, čímž ztrácíte váhu a nepoškodíte tělo.

Několik základních podmínek pro vytváření vyváženého menu pro týden:

  1. Pro úbytek hmotnosti a normální funkci těla je třeba vypít nejméně 2 litry vody denně.
  2. Vyberte potraviny s minimálním množstvím tuku.
  3. Ujistěte se, že máte snídani, protože budete mít energii po celý den.
  4. Odstraňte z vaší stravy sladkou, mouku a kávu, stejně jako rychlé občerstvení, sódu, omáčky a další škodlivé potraviny.
  5. Minimální počet kalorií, které musí být obsaženo ve správném vyváženém dietním menu, je 1200.
  6. Jezte pravidelně, nejlépe - každé 3 hodiny. Takže nebudete mít hlad. Není důležité, kolik, ale jak často budete jíst.
  7. Hmotnost každé porce by neměla překročit 400 g.
  8. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.

Ukázka vyvážené dietní nabídky

Na snídani si můžete vybrat:

  1. Kousek sýra s nízkým obsahem tuku a 2 malé strouhanky.
  2. Sklenice mléka a krutonů s nízkým obsahem tuku.
  3. Sklenici mléka s medem.
  4. Vyberte druhou snídani:
  5. Šťávy bez cukru.
  6. 2 každé ovoce.

Příklady možného oběda:

  1. Kousek nízkotučného sýra, mrkvový salát a malá část makaronů z pšenice z pevných odrůd.
  2. Malý plochý dort, salát, který může být naplněn olivovým olejem.
  3. Pečené brambory, lilky a rajčata v troubě, posypeme je malým množstvím sýra.
  4. Malý kousek tučného masa, porce brambor, mrkve a plátek chudé ryby.

Na večeři můžete jíst:

  1. Vločky s mlékem.
  2. Jogurt, 2 drobky a několik ořechů.
  3. Malý kus šunky, rajče, mléko s nízkým obsahem tuku a sýr.

Na základě uvažovaného příkladu můžete vytvořit vlastní menu vyvážené stravy pro snížení tělesné hmotnosti, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Povoleno trochu hýčkané sladkosti, ale ne více než 70 kcal. Chcete-li pro vás snadněji provést nabídku, použijte následující výpočty potřebných komponent pro každé jídlo:

  1. Bílkoviny by měly být 40-100 g. Mohou to být chudé maso, například kuře, ryby, mořské plody a vejce.
  2. Složité sacharidy by měly být 50-120 g. Například obiloviny a celozrnný chléb.
  3. Fleky od 100 do 150 g. Mohou to být mrkev, cibule, okurky nebo celer.