Stalo se tak, že moderní ženy neustále hledají způsoby, jak zlepšit tvar jejich těla. Někdo rozhodne o plastické chirurgii, někdo má novou stravu a někdo je blíže ke sportu. Tento článek je určen pro tento článek.
Nelze říci, že callanetika je taková novinka v oblasti gymnastiky, ale i nadále získává srdce krásné poloviny lidstva. Zvláště mnoho jejích obdivovatelů v Americe, není to překvapující, protože komplex cvičení callanetics byl navržen americkým, Callan Pinkney. Gymnastika to nevyhovuje všem, je to docela komplikované a kromě toho existují i některé kontraindikace. Jedná se o onemocnění muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárního systému a také období po operacích a porodu. V každém případě je lepší poradit se s lékařem o zahájení návštěvy. Při použití komplexu cvičení má však callanetika své pluses - je vhodná pro hubnutí, pomáhá posilovat svaly a poskytuje tělům nádherné tvary, stejně jako nevyžaduje speciální vybavení a výcvik, kalanetika je vhodná i pro začátečníky ve sportu.
Obecně platí, že houževní cvičení od callanetiky jsou skutečným nálezem, i když jsou obtížné, ale mnohem účinnější než konvenční trénink. Účinek se dosáhne začleněním do práce skupin svalů, které nejsou zapojeny do normálního života a zvyšují metabolismus. Předpokládá se, že 7 hodin v posilovně nebo 24 hodin aerobiku můžete bezpečně vyměnit za 1 hodinu callanetiků a neztratíte nic, účinek bude stejný. Takže vám nabízíme soubor cvičení kallanetiki pro hubnutí, rady pro začátečníky - bez fanatismu. Nepokoušejte se okamžitě učinit maximální počet opakování nebo držte pozici pro maximální čas, postupujte postupně do výsledku. Navrhovaný komplex callanetiky zahrnuje cvičení pro břicho, ruce a pro zahřátí.
Zahřejte
Cvičení trvale probíhají z jedné pozice do druhé. Každou pozici držíme 60-100 sekund.
- Stoupáme na ponožky a roztažeme roztažené ruce nahoru.
- Mírně ohneme kolena a lehce se křídíme, mírně nakloníme tělo dopředu. Ruce se protáhnou dopředu, naše hřbety jsou vyrovnané.
- Drželi jsme ruce zpátky s dlaněmi našich rukou a naše brada se dále roztahuje. Zadní část je stále plochá.
- Natáhněte nohy a naklápěte těleso rovnoběžně s podlahou. Ruce se natáhnou po stranách a protáhnou se.
Cvičení pro břicho
- Leželi jsme na podlaze, ohýbali jsme nohy v klíně a lehce jsme se dohodli. Zvedáme obě nohy nad podlahou, ale jedna by měla být 10 cm od podlahy a druhá je přesně kolmá k ní. Ponořujeme ponožky a společně s nimi vytáhneme ruce k nohám a trháme lopatky z podlahy. My držíme tuto pozici po dobu 60 vteřin a po změně našich nohou na místech.
- Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy ohnuté na kolena. Ruce se protáhly dopředu rovnoběžně s podlahou a ohýbaly je v zápěstích, jako by spočívaly na neviditelné stěně. Zvedněte tělo a podržte jej 60-100 sekund.
- Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy lehce ohnuté u kolen. Odkládáme tělo z podlahy, s rukama přitahujeme k prstům. Takhle se držte 60 sekund.
- Leželi jsme na naší straně a zvedli nohy, skloněné na kolena. Když zvedneme tělo, natáhneme ruce dopředu, jako bychom se chtěli dotýkat jednoho z nich s patami. Držte se po dobu 60 sekund, po malém odpočinku a zopakujte cvičení. Po opakování je vše stejné pro druhou stranu.
Cvičení na ruce
- Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ramena spuštěna. Dotýkáme se ramen s našimi rukama, a pak se protáhneme levou rukou a přetáhneme se po celém těle na stranu za ní. Pak se dostaneme na druhou stranu. Celkově je třeba tyto svahy udělat pro každou stranu 100.
- Stlačeme z podlahy na širokých ramenách. Začínáme s deseti opakováními a postupně se dostaneme na 50.
- Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, my natiahneme levou ruku k pravé patě, naše pravá ruka je držena rovnoběžně s podlahou. Tuto pozici držíme po dobu 60-100 sekund a změníme ruce.
U tříd se doporučuje přidělit 1 hodinu 3x týdně, jakmile jsou první výsledky viditelné, redukujeme počet návštěv 2krát týdně. A jakmile budou dosaženy požadované formy, bude to nutné pouze jednou týdně po dobu jedné hodiny, aby se zachoval atraktivní vzhled.