Štíhlé nohy, stejně jako modely z obalů časopisů, jsou docela dosažitelný cíl, ale budete muset trávit čas a energii. Existují speciální cvičení pro nohy, vhodné jak pro trénink doma, tak v hale. Je důležité znát techniku implementace, opakovat každé cvičení v 3-4 přístupech, dělat 20-25 opakování. Nepracujte více než třikrát týdně.
Jak posílit svaly nohou?
Základní cvičení zahrnují útoky a squaty , ale jsou dobře známé, takže techniku implementace neuvažujeme. Budeme věnovat pozornost dalším účinným cvičením na posilování svalů nohou.
- Vyjděte na plošinu . Chcete-li to provést, musíte použít lavičku nebo jinou elevaci. Postavte se na krok od plošiny a položte ji na jednu nohu. Vezměte činky do rukou a zvedněte tělo na plošinu na úkor nohy, která je na ní. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte znovu.
- "Nůžky" . Pro ty, kteří mají zájem o informace, jak pumpovat vnitřní svaly nohou, měli byste věnovat pozornost tomuto jednoduchému, ale efektivnímu cvičení. Umístěte se na podlahu, na zádech, rukama kolem těla. Udržujte nohy ve vzduchu asi 20-25 cm od podlahy. Chov a míchání nohou, jako by "nůžky". Je důležité vyhnout se žlabu v dolní části zad.
- Makhi nohy . Stojte na všech čtyřech a držte ruce pod rameny. Vytáhněte koleno jedné nohy do hrudníku a pak narovnejte nohu a stáhněte ji zpět. Zkuste to zvýšit co nejvyšší. Pak opakujte znovu, aniž byste položili nohu na podlahu. Cvičete první a potom druhou nohu.
- Zvedání pánve . Pokud se chcete zbavit celulitidy , je toto cvičení ideální. Posaďte se na záda, ohněte kolena a zvedněte pánvi, aby se v kolenou vytvořil pravý úhel. Je důležité, aby tělo bylo rovno. Toto pole vynechá pánev, ale nedávejte ji na podlahu.