Samozřejmě, že vlasy mohou vizuálně dělat nohy štíhlejší a elegantnější, ale jejich schopnosti mají také limit a pak začneme přemýšlet o tom, co můžeme udělat pro sebe, abychom zlepšili externí údaje našich nohou.
Abyste si vybrali sadu cviků pro svaly nohou, měli byste se podívat na příklad vlastníků skutečně ideálních končetin, a to jsou tanečníci a gymnasté, kteří poskytují nohy s nadměrným zatížením. Nohy drží váhu našeho těla, proto příroda z nich činí velmi odolné. A pokud se tato přirozená síla nepoužívá (ne chůze, jezdectví na výtah, řízení sedavého životního stylu), nakonec se vaše nohy stanou nejen atraktivní, ale také slabými, nefunkčními.
Cvičení
Takže se budeme snažit plné zatížení svalů nohou pomocí následujících cvičení.
Provádíme kruhový cvičební program pro vývoj svalů nohou - každé cvičení je 30 vteřin, mezi nimi je i přestávka - také 10 sekund. Po ukončení jednotky počkejte 1 minutu a proveďte další 2 bloky.
- Dělejte do dřeň s skákání. Squat, ruce se dotýkají podlahy, narovnávají nohy, odtrhnou od podlahy a roztáhnou ruce. V podstatě je to cvičení na síle svalů nohou a pro čerpání hýždí.
- Vytrháme na ruce, nohy se narovnávají.
- Stojíme na všech čtyřech, nohy ohnuté na kolena střídavě stoupají po výdechu.
- Ležíme na podlaze, ruce podél těla, trhají zároveň od podlahy a těla, nohy na výdechu, na inspiraci nehodíme nohy ani směřujeme k podlaze až ke konci.
- Vezmeme tašku s váhami, položíme ji na ramena. Nohy jsou chovány širší než ramena, ponožky vypadají odděleně, ruce drží tašku. Při výdechu děláme dřepy "plie", při vdechování se vrátíme do FE. Toto je skvělé cvičení pro vnitřní svaly nohou. Panva musí být nezbytně "nakreslena" sama od sebe, a ne odtažena zpět, což v tomto případě bude velkou chybou.
Pokud chcete, aby vaše nohy zhubla, budete mít jen malý výhradní silový trénink pro svaly nohou. Úbytek hmotnosti může být pouze z důvodu akcelerace metabolismu. A nejlepší způsob, jak ji aktivovat, je svalová hmota, která spotřebovává mnohem více energie pro svůj obsah než tuk.
Svaly vám poskytnou hubnutí, a to i v klidovém stavu, a proto navrhujeme, aby jste dělat dřepy v kombinaci s cvičením na hýždí , stejně jako práci na tisku.