Nejlepší způsob, jak zesílit celé tělo, získat dobrou náladu a spálit maximální množství kalorií a tuků je taneční aerobik. Možná tolik pozitivních emocí v kombinaci s těmi, které pro tělo těží, je obtížné najít i jiné druhy fitness! V těchto třídách můžete nejen rytmicky pohybovat a protahovat celé tělo, ale také vylučovat negativní emoce - to je to, co nám pomáhá dělat tanec! Je také pozoruhodné, že takové aktivity nejen inspirují a nabízejí důvěru, ale také vám umožňují lépe cítit rytmus.
Hudba pro taneční aerobiku
Zvláštní náladu ve třídě zajišťuje soundtrack. Hudba je obvykle zvednuta vesele, veselá, populární - taková, že opravdu chce tancovat. Navíc se neustále mění, takže za hodinu se naučíte spoustu nových věcí. Obvykle ve třídě kombinujete různé možnosti melodie: taneční aerobik zahrnuje latinský, jazz, moderní a dokonce i jednotlivé prvky z orientálních tanců! Zjevně hrála důležitou roli ve skutečnosti, že tento směr je nyní tak populární. Kromě kombinovaných tříd často provádějí užší třídy: jazzová aerobik, aerobik pásů, funk aerobik, hip-hop aerobik a další.
Kromě toho existuje další populární směr - taneční aerobik. Jedná se o vzácný druh, kde je práce s krokem kombinována - zvláštní krok, který umožňuje několikrát zvýšit zátěž s tanečními pohyby. Lepším je pro začátečníky, aby si vybrali jednu věc a poté přešli na tak složitý kombinovaný pohled. Taneční aerobik doma také zahrnuje začátek s více jednoduchými variantami a nejlépe pod lekce videa.
Taneční aerobik pro úbytek hmotnosti
Je obtížné si představit vhodnější způsob, jak se zbavit nadměrné hmotnosti, spíše než lekce aerobiku tance. V těchto třídách můžete spálit asi 10 kalorií na kilogram hmotnosti za hodinu, to znamená 650 kalorií za sezení o hmotnosti 65 kg.
Velká popularita získala směr Latina za svou nevýslovnou milost a zápal. Stojí za to si uvědomit, že v aerobiku vždy potřebujete uvolněné nohy - a špičku na patě, nikoliv naopak, jako v profesionálních tónech.
Taneční aerobik pro začátečníky obvykle zahrnuje klasickou strukturu - zahřátí, hlavní část a tah. Základem je speciální sada kroků, z nichž většina se používá v jiných typech aerobiku. Uvažujme některé:
- Březen-chůze : ohnutá noha je položena na špičku, koleno vypadá dovnitř, váha těla se přenáší do paty, poté se koleno narovná a stehno hladce opouští na stranu.
- Visk - krok do dvou bodů: na "jednom" - krok ke straně a křížový krok s druhou nohou za první; na "dva" - krok s první nohou na místě.
- Pivot - krok klasické aerobie: krok a pak otočte podpěrnou nohu.
- Rychlý mambo - krok ve třech bodech: "časy" - křížový krok s hlavou nohou před podpůrnou; na "dva" - krok na místo opěrné nohy; na "tři" - nahrazujeme přední nohu na opěrné noze.
- Hlavním krokem Mamba - krokem do dvou počtů, začíná maha, který vede kop z kolena: "čas" - krok dopředu s přední nohou a bezprostředně po tomto kroku místo podpěrné nohy; na "dva" - nahrazujeme přední nohu na opěrnou nohu.
- Hlavním krokem samby je dvoučlenný krok: "jedním" - s přední nohou krok dopředu (příště zpět) a okamžitě - s podpěrnou nohou o krok vpřed (později - dozadu) a stranou; na "dva" - nahrazujeme přední nohu na opěrnou nohu.
Není nic snazšího než snižovat hmotnost při tanci, v kurzech aerobiku. Zpočátku se zdá, že pohyby jsou jen pár týdnů komplikované, vše si zapamatujete. Hlavní věc, dělat 2-3 krát týdně a jíst správně, a výsledek nebude dlouho přichází.