Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při snižování hmotnosti a při budování svalové hmoty, musíte jíst správně. Napájecí systém závisí na požadovaném účinku, to znamená, že osoba chce zhubnout nebo zvýšit objem svalů. Mnoho lidí se zajímá, jestli je možné jíst před tréninkem, nebo to jen zatěžuje tělo a brání tomu, aby to udělal? Odborníci tvrdí, že před okupací je potřeba, ale je pouze nutné vybrat správné produkty .
Musím jíst před tréninkem?
Aby cvičení bylo účinné, tělo potřebuje energii, kterou dává potravina. Pokud je hlavním cílem zhubnout, mělo by se snížit množství konzumovaných bílkovin a sacharidů. Když cílem cvičení je zvýšení objemu svalové hmoty, je třeba zvýšit množství těchto látek naopak. Je třeba pochopit, jak dlouho před tréninkem je možné jíst, abyste získali maximální představu. Produkty, které jsou dlouhou dobu tráveny, doporučujeme jíst nejpozději 2 hodiny před tréninkem. Lehčí jídla mohou být konzumována hodinu před zasedáním. Je důležité vzít v úvahu individualitu organismu. Například mnoho lidí pocítí silný hlad během cvičení, takže by měli jíst jablko před tréninkem nebo jakýmkoli jiným ovocem.
Před začátkem cvičení musíte nutně jíst potraviny obsahující složité uhlohydráty , které dodávají tělu potřebnou energii. Kromě toho takové jídlo není stráveno v žaludku déle než dvě hodiny, což znamená, že v průběhu sportu nebude váha pociťována. Potraviny před cvičením by měly obsahovat bílkovinné produkty, protože poskytují aminokyseliny potřebné pro svalovou tkáň.
Během tréninku je vodní bilance velmi důležitá, protože pokud je tělo dehydratováno, mohou se objevit bolesti hlavy, křeče a únava. Podle stávajících informací by ženy měly pít 500 gramů před cvičením a muži 800 gramů vody. Jako další stimulant, půl hodiny před začátkem tréninku, můžete vypít šálek silného čaje nebo kávy. Díky tomu je možné zvýšit sekreci epinefrinu, který mobilizuje tuky a tělo spotřebuje, aby získalo potřebnou energii.